Когда вы участвуете в любой программе упражнений, вы будете испытывать достаточную болезненность, особенно когда вы впервые начинаете. Важная часть состоит в том, чтобы знать разницу между нормальной мышечной болезнью и болью от травмы. Часто болезненность мышц может перерасти в травму, когда ее не заботят надлежащим образом; однако, важно слушать ваше тело и знать, когда нужно предпринять соответствующие действия, например, отдохнуть или даже обратиться к врачу.
Зная разницу между болью или чем-то большим
Часто бывает трудно определить происхождение болезненности мышц. Болезненность, которая проявляется с коварным началом, без видимого механизма травмы, диффузного мышечного дискомфорта и общего чувства удовольствия и облегчения при нежном растяжении, как правило, указывает на задержанную мышечную болезненность или DOMS. Это нормально, и его следует лечить льдом, растяжением, отдыхом и измененной активностью. Лучший способ избавиться от DOMS - продолжить движение и использовать физическую активность, чтобы вымыть мышцы. Если у вас возникает резкая боль в очаге, которая увеличивается с растяжением и активностью и не разрешается после нескольких дней отдыха, вам следует обратиться за медицинской консультацией, поскольку это может указывать на более серьезную травму.
Болезненность ребер с абдоминальными упражнениями
Если вы испытываете болезненность в своих ребрах после физической активности, это может быть результатом напряженности брюшной мышцы. Прямая мышца живота, косые и поперечные мышцы живота, все основные мышцы передней области брюшной полости, все прикрепляются к ребрам и реберному хрящу, окружающему ребра. Когда вы выполняете интенсивные упражнения с сердечником, мышцы тянут их места привязанности, используя их в качестве рычагов, и становятся насыщенными кровью и кислотным побочным продуктом. В результате они натягивают свои сайты привязки после того, как ваши упражнения закончились. Это может вызвать остаточную болезненность костей на ребрах после активности, которая фокусируется на силе сердечника, такой как сидячие места, и должна утихать после нескольких дней максимум.
Предотвращение будущей бодрости
Чтобы предотвратить будущее в постоянной мышечной болезненности, есть несколько предосторожностей, которые можно принять. Растяжение перед интенсивной активностью после легкого разминки важно для того, чтобы мягко открыть мышцы в их полном объеме. Физическая активность - лучший способ размять мышцы и подготовить их к физической нагрузке. После разминки в несколько минут, растягивая все основные мышцы, которые будут использоваться в течение 30-60 секунд, каждый из них защитит их от повреждений и повысит гибкость, что предотвратит будущие травмы и увеличит ваш диапазон движения. Растяжка после операции столь же необходима для вашей физической подготовки, как и тренировка растяжения и должна выполняться в течение равного промежутка времени. Чтобы научиться растягиваться аккуратно и тщательно, заручиться помощью спортивного тренера, физиотерапевта или специалиста по йоге, который поможет вам адаптировать вашу программу растяжки к вашим личным потребностям. Подумайте о добавлении йоги в свой фитнес-режим для общего увеличения общей гибкости тела, а также увеличения выносливости, баланса и силовой тренировки для маленьких, часто забытых мышц, которые помогают в стабилизации и осанке.
Работа без сомнений
Прослушивание вашего тела - очень важный фактор для любого, кто ведет активный образ жизни. Обращая внимание на сигналы, которые он посылает, вы можете понимать разницу между сильной и производительной тренировкой и отключением травмы. Обратите внимание на частоту вашей боли, когда вы это чувствуете, тип боли - жжение, жжение, тупая боль, резкость, стрельба и т. Д. - и что делает ваш дискомфорт хуже или лучше. Это поможет вам лучше понять ваше недомогание и будет полезно, если вам нужно обратиться за дополнительной медицинской помощью.
