Внутренние мышцы бедра, также известные как аддукторы, редко работают во время повседневной деятельности и упражнений, поэтому жир имеет тенденцию накапливаться в этой области. Липосакция - это самый быстрый способ избавить жир от внутренних бедер. Это дорогостоящая процедура и может потребовать нескольких дней восстановления. Тем не менее, большинство людей могут потерять этот упрямый жир, очистив свой рацион, а также выполнив аэробные упражнения вместе с упражнениями, нацеленными на аддукторов.
Аэробика
Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 45 минут в день. Фото: diego_cervo / iStock / Getty Images Участвуйте в аэробных упражнениях не менее 45 минут в день, пять дней в неделю. Лестничный подъем, бег, быстрая ходьба, эллиптическая тренировка и танцы увеличивают сердечный ритм и работают на мышцы бедра. Это взрывает жир на ваших внутренних бедрах, а также на остальной части вашего тела.
Здоровая диета
Здоровая диета является ключевой частью потери внутреннего жира бедра. Фото: sutsaiy / iStock / Getty Images Здоровая диета является ключевой частью потери внутреннего жира бедра. Держитесь подальше от пустых калорий, таких как пирожные и конфеты, и сосредоточьтесь на потреблении питательных плотных продуктов. К ним относятся кусочки мяса, рыбы, фруктов, овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира и цельного зерна. Они помогают вам оставаться насыщенными дольше, поэтому сдерживая соблазн уйти на простые углеводы.
Плоские приседания
Плюс приседания нацеливают ваши мышцы аддуктора. Фото: Яни Брайсон / iStock / Getty Images Плюсы приседания нацеливают ваши мышцы аддуктора, придавая им гладкий, тонированный вид. Встаньте с вашими ногами в широкой позиции, пальцы указали на пальцы и держали пару гантелей перед вашим телом, опираясь между бедер. Держите спину прямо и приседайте вниз, пока ваши колени не под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните три набора из 20 повторений.
Машина для индукции
Приводная машина также может помочь работать с вашими внутренними бедрами. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images В большинстве спортзалов есть машины для индукции, чтобы использовать свои внутренние бедра. Поместите свои внутренние бедра на мягкие рычаги и посадите ноги на ногах. Вы можете установить количество сопротивления на основе вашего уровня силы; просто убедитесь, что есть достаточно, чтобы почувствовать, как ваши духовые инструменты горели. Сожмите ноги вместе, удерживайте и выдвигайте в исходное положение. Сделайте три набора из 20 повторений.
Косметическая хирургия
Липосакция - еще один вариант, если вы не можете поднять жир. Фото: Juanmonino / iStock / Getty Images Рассмотрите липосакцию, если у вас есть деньги, и ваш внутренний бедро не сдвинется с места. Эта процедура удаляет жир под кожей с помощью канюли и вакуума. Врачи обычно рекомендуют эту операцию только для пригодных людей, у которых просто есть упрямые жировые карманы; не те, у кого избыточный вес.
