Вы знаете сцену: мышечные, скульптурные мужчины, кладущиеся вокруг тренажеров тренажерного зала, выбивают несколько наборов подтяжек и разглядывают друг друга на невероятно тяжелых жимах. Как именно эти парни получают эти тела? Дополнения могут быть задействованы, но если вы худой парень, много тяжелой работы и правильного питания гораздо больше помогут вам увеличить мышечную массу и развить скульптурное телосложение.
Какие добавки могут делать
Добавки для наращивания мышц - это бурно развивающийся бизнес, поэтому зрители в спортзале определенно используют их. Бафф-парни могут быть обязаны их сборке дополнений. Несколько научных исследований, в том числе опубликованных в 2013 году в журнале Nutrition Journal, показали, что белковые добавки могут увеличить мышечную массу и физические нагрузки. У субъектов, которые регулярно тренируются, эти добавки могут также повысить силу как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях.
Добавки для мышц
Если вы худой парень, здоровее приобретать мышечную массу, а не жир. С этой целью вы можете дополнить свои тренировки белковым порошком на основе сыворотки или казеина. Оба содержат все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц. Если вы веганский или непереносимый лактозой, идите на соевый порошок, который также содержит все незаменимые аминокислоты.
Креатин - еще один умный выбор. В 2013 году журнал Международного общества спортивного питания опубликовал исследование, в котором говорится, что креатин может увеличивать как мышечную массу, так и размер мышечных волокон независимо от того, принимают ли ее упражнения до или после тренировок. Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAAs, также могут стимулировать синтез мышечного белка.
Ограничения на добавление
По словам специалиста по профилактической медицине Дональда Хенсруда, MD, получение большого количества белка имеет важное значение для развития более мускульного телосложения, но большинство американцев уже получают больше, чем им нужно, и выиграли Получать дополнительную выгоду от приема дополнений. Высококачественный белок из цельной пищи обеспечивает лучшее питание для мышечного роста, чем белок от добавок. Rice University рекомендует, чтобы спортсмены, наращивающие мышечную массу, потребляли от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела.
Нижняя линия
Чтобы стать мускулистым, необходимо регулярно тренироваться с различными упражнениями по силовому тренированию. Нет необходимости принимать добавки, но некоторые люди делают и могут испытывать небольшие улучшения из-за них. Невозможно сказать, просто глядя на сильного парня, не принимает ли он добавки. Чтобы построить мышцы, сначала разработайте последовательный план обучения и здоровую сбалансированную, богатую белками диету, - тогда, если вы все еще заинтересованы в добавках, очистите свой выбор у своего врача или зарегистрированного диетолога до того, как начнете их использовать.
