От фитнес-журналов до рекламных роликов на веб-сайтах есть бесконечный источник информации о причудливых диетах, сомнительных дополнениях и трюковых программах по снижению веса. Хотя эти планы могут обещать большие результаты, они часто небезопасны, и потеря веса вряд ли будет постоянной. Чтобы похудеть с самым быстрым здоровым ритмом, вам нужно сделать это старомодным способом, действуя и наблюдая за тем, что вы едите.
Шаг 1
Активно сжигайте калории и начинайте проливать килограммы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать более 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю за лучшие результаты по снижению веса. Это может включать в себя такие мероприятия, как ходьба или игра в парном теннисе.
Шаг 2
Добавьте тренировку сопротивления, такую как тяжелая атлетика или йога, к своей рутине, чтобы сохранить свою мышечную массу, проливая жир из вашего тела, в соответствии с рекомендациями ACSM. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны выполнять как минимум две тренировочные процедуры в неделю для всех основных групп мышц.
Шаг 3
Отслеживайте калории, которые вы сжигаете, используя монитор сердечного ритма, который подсчитывает количество калорий или онлайн-калькулятор, например, сайт MyPlate на SIMPLEASLIFE.
Шаг 4
Сократите потребление энергии на 1000 калорий в день от упражнений и уменьшите потребление. Это означает, что если вы сжигаете 400 калорий из упражнений, вам необходимо уменьшить потребление на 600 калорий, чтобы достичь дефицита в 1000 калорий. Это приведет к потере веса в два фунта в неделю - максимально рекомендуется для безопасной потери веса.
Предупреждения
- Женщины должны всегда потреблять по меньшей мере 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять 1800 калорий минимум.
