Ароматизированная и легкая в приготовлении макароны - это классическая еда, когда вы «жажда карбюратора». И хотя вы не должны помогать себе неограниченную пасту на вашем рационе, макаронные блюда могут вписаться в ваш план по снижению веса. Просто практикуйте контроль над порцией, делайте разумные выборы в отношении макарон и соуса, которые вы используете, и добавляйте овощи, чтобы помочь вам почувствовать себя полным, чтобы вы не переедали.
Следите за своим размером порции
Когда вы едите макароны на диете, измерение размера вашей порции необходимо, чтобы избежать переедания. Чашка приготовленных спагетти, например, содержит 221 калорий. Это около 12 процентов ежедневного потребления калорий, если вы используете диету на 1800 калорий, 15 процентов вашего пособия на 1500-калорийную диету и 18 процентов, если вы используете диету на 1200 калорий. Предоставляя себе умеренное калорийное лечение, вы можете не чувствовать себя лишенным, заглядывая в размер своей порции и, случайно, слушая больше, чем чашку, могут быстро добавить эти калории. Если вы случайно кушаете 2 стакана пасты вместо 1 чашки, три раза в неделю, через год вы едите достаточно лишних калорий, чтобы получить 10 фунтов жира.
Выберите пасту из цельной пшеницы
Выбирайте макаронные изделия из 100 процентов цельного зерна для более удобного для похудения варианта. Макароны из цельной пшеницы немного ниже в калориях, чем белые макароны - чашка цельнозерновых спагетти имеет 174 калории по сравнению с 221 калориями в белых спагетти. Это также намного выше в волокне, предлагая чуть больше 6 граммов на чашку или одну четверть вашего ежедневного значения, что более чем в два раза превышает количество волокна, содержащегося в белых спагетти. После диеты с высоким содержанием клетчатки - даже если вы не делаете других изменений в том, как вы едите, вы ставите вас на путь значительного снижения веса, говорится в исследовании 2015 года в Annals of Internal Medicine. Паста из цельной пшеницы также предлагает значительную питательную ценность, чтобы держать вас здоровыми, когда вы проливали фунты. Это важный источник марганца, минерала, который способствует здоровью костей, а также селена, антиоксиданта, который предотвращает повреждение клеток.
Добавить овощи для снижения веса
Упакуйте ваши блюда из макарон с большим количеством овощей, чтобы сделать их удобными для похудения. Большинство овощей чрезвычайно низки в калориях - например, у большого цуккини всего 55 калорий, а у чашки спагетти-сквоша около 40 калорий, но они добавляют массу к вашей еде вместе с волокном, повышающим потерю веса.
Заменив некоторые из высококалорийных макарон с низкокалорийными овощами, вы также сэкономите несколько калорий в каждой порции. Это потому, что 1-часовая порция макаронных изделий, приготовленных из овощей, может иметь только половину чашки настоящих макаронных изделий, по сравнению с чашкой макарон с 1 чашкой без овощей, в которой содержится полная чашка высококалорийных макарон. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, просто изготовление овощей значительная часть вашей пасты может спасти серьезные калории. Это может сделать разницу между 540 калорийными порциями мака и сыра и 315 калорийными порциями мака и сыром, смешанными с овощами.
Добавьте кабачки из кабачков с спиралью или приготовленные спагетти в спагетти, добавьте соленые грибы и перец в пенне или спиральные макароны или смешайте брокколи и цветную капусту с макаронами.
Выберите малосочный паста для снижения веса
Соус, который вы выберете, может сделать разницу между относительно здоровым, приемлемым для потери веса пастообразным блюдом и калорийностью и насыщенным жиром блюдом. Для самых полезных макаронных изделий придерживайтесь простого томатного соуса, приготовленного с минимальной солью. Целая чашка томатного соуса имеет всего 59 калорий, поэтому, даже если вам нравится много соуса на вашей макароне, вы не нарушите свой рацион.
Сливочные соусы, с другой стороны, загружаются калориями. Например, в 1/2-чашечном соусе из сырного соуса содержится 240 калорий. Он также загружен 18 г жира, в том числе 10 г нездорового насыщенного жира, который связан с сердечными заболеваниями. Один бренд соуса Alfredo, купленный в магазине, содержит 200 калорий и 20 г жира на 1/2 чашки. Избегайте делать сливочные или сырные соусы регулярной частью вашего рациона, и есть их в умеренности, как редкое удовольствие.
