В идеальном мире вы каждый день выставляете несколько наборов отжиманий и получаете награду сильным, подходящим телом. На самом деле это не так. Отжимания сделают совсем немного для вашей верхней части тела, особенно для вашего сундука, плеч и трицепса, а также для вашего ядра, но они не являются полной тренировкой сами по себе. Чтобы заработать действительно сильное тело, вы должны включить эти отжимания в тренировку всего тела.
Преимущества push-ups
Хотя отжимания могут не составлять тренировки сами по себе, классический ход предлагает ряд преимуществ. Конечно, отжимания укрепляют ваше верхнее тело, но регулярная подтягивающая процедура также может помочь уменьшить боль в спине, потому что она укрепляет ваше ядро.
Отжимания также укрепляют мышцы стабилизатора плеча, что может уменьшить вероятность травм верхних частей тела. И, хотя вы не будете сжигать кучу калорий во время отжиманий, это сложное движение - это означает, что он одновременно использует несколько групп мышц, поэтому он заставит вас почувствовать ожог всего вашего тела и, возможно, заставит вас дышать немного тяжелее.
Отжимания также имеют коэффициент удобства. Их можно сделать практически в любом месте в любое время, используя только ваше тело для сопротивления. Если вы находитесь в таком месте, где вам не комфортно спускаться на пол, вы можете прислониться к стене для модифицированной рутины.
Противодействовать отжиманию с регулярными подтягиваниями. Фото: UberImages / iStock / Getty Images Push-Ups как часть тренировки полного тела
Не стесняйтесь делать отжимания часто - даже ежедневно. Делайте столько, сколько сможете, с хорошей формой, а затем работаете над увеличением этого числа.
Тем не менее, вы должны противостоять этим отжиманиям с упражнением, которое имитирует вытягивание. В то время как отжимания тренируют сундук, плечи и трицепсы, тянущее упражнение, такое как подтягивание, привлекает вашу спину, латы, дельтоиды, бицепсы и предплечья. Между этими двумя, вы в значительной степени занимаетесь тренировкой на верхнем теле.
Не забывайте о своем нижнем теле, однако, поскольку план тренировки, который дает реальные результаты, также тренирует ваши ноги, ягодицы и бедра. К счастью, есть много простых упражнений для тела, которые вы можете делать практически в любом месте. Добавьте приседания - как стандартные, так и бокалы, для нацеливания на разные мышцы - удары и мосты с надрезом для короткой тренировки, которая нацелена на основные группы мышц.
Наконец, закончите тренировку с регулярным сердечно - по крайней мере 150 минут в неделю - сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы в своей силовой рутине. Бег, езда на велосипеде, плавание и танцы все вписываются в категорию сердечно-сосудистых упражнений, поэтому выбирайте упражнение, которое вам больше всего нравится.
