Если вы склонны к жирной коже, которая возникает из-за генетики и гормональных факторов - половой зрелости, менструации, контроля над рождаемостью, пота, жирных продуктов по уходу за кожей и стресса, могут вызывать вспышки акне. В то время как вы не можете обвинять шоколад или другие продукты для избыточного масла, которое забивает или воспламеняет ваши поры, питательная диета может улучшить здоровье вашей кожи, что делает назойливые осложнения менее вероятными или интенсивными. Для серьезных или длительных симптомов обратитесь за помощью к врачу.
Очищенные зерна
Поскольку очищенные зерна теряют волокно и другие питательные вещества во время обработки, они имеют высокий гликемический индекс или оказывают влияние на уровень сахара в крови. В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в июле 2007 года, 43 человека, подвергнувшегося угревой болезни в возрасте от 15 до 25 лет, потребляли диету, в которой подчеркивались источники с низким гликемическим углеводом или диета с углеводами без учета гликемического индекса в течение 12 недель. По результатам исследования, группа с низким гликемическим индексом показала значительно большее улучшение симптомов акне, чем контрольная группа. Чтобы снизить гликемическую нагрузку, замените продукты из рафинированного зерна, такие как белый хлеб, крендели и мгновенный рис с целыми зернами, такими как лебеда, коричневый рис и попкорн.
Сладкие сладости
Сахарные продукты обычно имеют высокий гликемический индекс и оставляют меньше места в вашем рационе для продуктов, которые способствуют здоровью кожи. Лела Альтман, врач-натуропат с Центром естественного здоровья Бастира, рекомендует чистую диету, богатую фруктами, овощами и клетчаткой, и ограничена в рафинированных сахарах, таких как сахарный тростник и кукурузный сироп, как естественный способ свести к минимуму акне. Сократите на сладкие предметы, такие как конфеты, пирожные, печенье и выпечка. Добейтесь естественных источников сладкого волокна, таких как ягоды, ямс, манго и яблоки. Фруктовые коктейли и игристая вода с лимоном обеспечивают здоровые альтернативы безалкогольным напиткам.
Воспалительные жиры
Согласно данным доклада, опубликованного в «Липидах в области здоровья и болезней» в 2012 году, акне редко встречаются в популяциях, которые питаются диетами, богатыми омега-3 жирами. Эти жиры обладают противовоспалительными свойствами. Потребление большего количества омега-3 и меньшего количества насыщенных и транс-жиров, которые усиливают воспаление, может помочь сохранить жирную кожу от воспаления и акне. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирное мясо, такое как стейки и бекон; высокожирные молочные продукты, такие как цельное молоко; и жареные продукты. Транс-жиры распространены в обработанных пищевых продуктах, таких как коммерческие пирожные, печенье, выпечка, тесто для пиццы и корки для пирога, а также любые продукты, которые содержат гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента. Здоровые альтернативы, которые обеспечивают ценное количество омега-3, включают маслянистую рыбу, такую как лосось и скумбрия, семена льна и грецкие орехи.
Дополнительные советы
По словам доктора Дэвида Дж. Леффелла, дерматолога с Йельским университетом, цинк и витамины C, A и D играют важную роль в здоровье кожи. Цинк и витамин С поддерживают заживление кожи, а производные витамина А используются в средствах по уходу за кожей и лекарствах от заболеваний кожи. Витамин D помогает поддерживать здоровье кожи. Хорошие источники питания витамина D включают обогащенные молочные продукты и рыбу, такие как лосось. Многие питательные продукты обеспечивают ценное количество цинка, в том числе постное мясо, морепродукты и цельные зерна. Для каротиноидов соединения витамина А, полезные для кожи и витамина С, потребляют красочные фрукты и овощи, такие как помидоры, брюссельская капуста, сладкий картофель, шпинат и сладкий перец.
