Не секрет, что свежие фрукты - это благо для вашего здоровья, но вы не можете точно знать, сколько продуктов питания могут предложить яблоки, бананы и груши. Эти три плода дают вам энергию в виде калорий - но не слишком много калорий - наряду с диетическим волокном, витаминами и минералами. Низкие жиры, эти фрукты могут служить частью ваших ежедневных блюд или здоровых закусок в сбалансированном плане питания.
Энергетический контент
Бананы, яблоки и груши богаты энергетически плотными углеводами, прежде всего в форме сахара. Ваше тело экстрагирует 4 калории энергии для каждого грамма углевода, который вы потребляете, и все клетки вашего тела могут использовать углеводы в качестве источника энергии.
Сахар в этих фруктах не только подает топливо в ваши клетки, но также позволяет вашим диетическим белкам выполнять другие функции, а не быть включенными в качестве источника энергии, как это может иметь место, когда сахара в вашем рационе скудны.
Поскольку основная масса углеводов в бананах, яблоках и грушах существует как сахара, а не крахмалы, эти питательные вещества требуют небольшого переваривания, прежде чем ваше тело поглотит их, что позволит им быстро разжигать ваши ткани.
Если вы используете конкретные измерения, бананы содержат 112 калорий на стандартную порцию по 126 грамм, а груши - 95 калорий на стандартную 166-граммовую порцию. 242-граммовое яблоко содержит 126 калорий.
Содержание волокна
Диетическое волокно, хотя ваше тело не переваривает его, улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, увеличивая объем ваших отходов, когда они перемещаются через ваш кишечник. Добавленная масса помогает поддерживать регулярные движения кишечника, сводя к минимуму риск возникновения запора и геморроя.
Диетическое волокно может также помочь регулировать уровень холестерина в крови и уровень сахара. Рекомендуемое потребление клетчатки для взрослых составляет от 21 до 25 граммов в день для женщин и от 30 до 38 граммов в день для мужчин. Бананы, яблоки и груши вносят значительный вклад в ваш рацион, при этом средний размер фруктов составляет 3,1, 4,4 и 5,5 грамм соответственно, согласно базе данных MyPlate от SIMPLEASLIFE.
Витамины
Бананы, яблоки и груши снабжают ваш рацион разнообразными витаминами. Бананы являются богатым источником витамина B-6, с 0,4 мг в 1 банане. Витамин В-6 важен для метаболизма белка и углеводов, а также для синтеза красных кровяных телец.
Институт медицины перечисляет рекомендуемое потребление для B-6 от 1,5 до 1,7 миллиграмма для взрослых, то есть бананы обеспечивают более 30 процентов RDI. Бананы, яблоки и груши предоставляют вам небольшое количество витамина С, необходимое для заживления ран, иммунного здоровья и сильных вен и артерий. Витамин С также играет роль антиоксиданта в ваших клетках, помогая защитить вас от стресса и травм окружающей среды.
Один средний банан содержит 10,3 миллиграмма витамина С, среднее яблоко содержит 8,4 мг витамина С, а 1 средняя груша содержит 7,7 миллиграмма. Это более 10 процентов рекомендуемого потребления 75 миллиграммов витамина C из всех этих фруктов для женщин и почти 10 процентов рекомендуемого потребления 90 миллиграммов для мужчин.
полезные ископаемые
Минералы - это элементарные молекулы, необходимые вашему телу для хорошего здоровья. Бананы содержат высокий уровень калия, с 422 миллиграммами или почти 10 процентов рекомендуемого потребления в 4700 миллиграммов.
Калий имеет решающее значение для правильной сигнализации как ваших нервных клеток, так и мышечных волокон. Калий в бананах также помогает поддерживать кровяное давление и баланс жидкости. Яблоки и груши вносят меньший, но все же значительный объем этого минерала в ваш рацион. Кроме того, бананы, яблоки и груши добавляют небольшое количество магния, чтобы помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий SIMPLEASLIFE MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества, поскольку они отслеживают их питание и физические упражнения. В соответствии с самым высоким рейтингом, MyPlate предлагает новейшие технологии в удобном в использовании инструменте, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.
