Домашний тренажер Bowflex - это гибкая система упражнений, которая сочетает в себе множество различных тренировок. Некоторые модели поддерживают до 100 упражнений с несколькими вариантами. Популярные тренировки включают в себя силовые тренировки, 20-минутную тренировку тела, аэробную тренировку, улучшенную общую подготовку и 3-дневную тренировку тела и тренировку по кругу. Эксперт Bowflex Эллингтон Дарден, доктор философии, рекомендует следующую программу для начинающих.
Добавить упражнения постепенно
Начните с шести упражнений. Это облегчает задачу изучения упражнений и позволяет пользователю сосредоточиться на хорошей форме. После второй недели добавьте два дополнительных упражнения. После четвертой недели добавьте еще два; и после шестой недели добавьте еще две, в общей сложности 12. В течение первых шести недель сконцентрируйтесь на форме. Качество более важно, чем количество упражнений в течение этого периода. Достигайте один набор из 8-12 повторений, используя достаточную интенсивность для достижения «мгновенной мышечной недостаточности» после последнего повторения. Упражнения три раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Обратитесь к руководству пользователя Bowflex за подробной инструкцией о том, как выполнять каждое упражнение.
Недели 1 и 2
Завершите эти упражнения: нога, локтевое удлинение, жим лежа, сидящий ряд, лежащий плечевой пуловер и сидячий брюшной хруст. Если не имеется удлинителя для удлинения ног / ног, замените сложенный локон для нога на ногу и нажмите ногу для удлинения ноги.
Недели 3 и 4
Добавьте сидящего подноса теленка и плечо плечами. Эти упражнения улучшают тщательность тренировки.
Неделя 5 и 6
Добавьте удлинение трицепса и стоячий бицепс. Эти упражнения увеличивают нагрузку на верхние руки, и их эффект будет ощущаться почти сразу.
Седьмой и восьмой недели
Добавьте нож для ног и стоячий боковой пресс. Это двенадцать упражнений, регулирующих мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость. Завершите рутину через 30 минут или меньше.
Недели Десять и Десять
Добавьте сундучок, реверсивный захват и сидящий наклонный хруст. Устраните жим лежа, сидящий рядок и сидячий брюшной хруст. Новые упражнения призваны стимулировать мотивацию. Если Lat Tower недоступна, замените выталкивание лежащего лата и выталкивание назад.
Недели одиннадцать и двенадцать
Добавьте сидячий плечевой пресс, лежащий бицепс, закручивающий трицепс, нажимной и обратный скручивание. Бросьте четыре упражнения: пуловер с плечом плеча, плечом плечом, лежащим трицепсом и стоячим бицепсом. Если Lat Tower недоступна, замените сидящее удлинение трицепса на нажатие трицепса. Сократите время отдыха между упражнениями и выполните рутину через 20 минут.
