PNF - проприоцептивное нейромышечное облегчение - это концепция, разработанная доктором Херманом Кабатом, нейрофизиологом и физиотерапевтом Мэгги Нотт в 1940-х и 1950-х годах. Наблюдая за пациентами, которых они лечили, они отметили, что ежедневные движения состоят из разнонаправленных движений. Они разработали упражнения PNF для включения нескольких движений в одно упражнение для верхних и нижних конечностей. Для плеча упражнения PNF - это энергоэффективный способ осуществления всего диапазона доступных движений.
Диагональ тренировки Shouder 1
Начните с руки вниз, подальше от вашей стороны около 45 градусов, и ваша рука повернется внутрь, так что ваш большой палец указывает на ваше тело. Движение находится вверх по диагонали, по всему телу и заканчивается слегка согнутым локтем, а рука рядом с противоположной щекой - ладонь, обращенная к телу. Перевернув движение, верните руку назад в исходное положение. Повторите эту схему в течение одной-двух минут или до усталости. Чтобы увеличить сопротивление, добавьте легкий вес манжеты в запястье.
Диагональ плеча 2
Начните с руки вверх, подальше от головы около 45 градусов, а ладонь обращена наружу от вашего тела. Движение находится в нисходящей диагонали, по всему телу и заканчивается слегка согнутым локтем, а рука рядом с противоположным бедром - ладонью, обращенной к телу. Восстанавливая движение, верните руку назад в исходное положение. Повторите эту схему в течение одной-двух минут или до усталости. Чтобы увеличить сопротивление, добавьте легкий вес манжеты в запястье.
Предупреждение
Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Учения PNF не предлагаются в рамках программы реабилитации без согласия врача.
