После жесткой тренировки вы почувствуете, что ваши мышцы накачаны. Они могут чувствовать себя тяжелее, чем обычно, и смотреть больше в зеркало. Это чувство может быть волнующим, потому что вы можете почувствовать и увидеть свой прогресс на мгновение. Однако это чувство обычно утихает через несколько часов, когда ваши мышцы возвращаются к норме.
Арнольд Шварценеггер, известный культурист и пионер по фитнесу, назвал это чувство «насосом». К счастью, вам не обязательно быть культовым культуристом, чтобы почувствовать ощущение насоса. Обычно это происходит, когда вы выполняете упражнения по тяжелой атлетике высокого уровня.
«Насос» происходит, когда ваше тело посылает кровь в мышцу, в которой вы работаете. Кровь приносит питательные вещества в мышцы, чтобы помочь им выполнить. Когда ваша тренировка будет завершена, вы заметите, что ваши мышцы постепенно возвращаются к нормальной жизни.
Увеличение крови
Во время физических упражнений ваше тело должно удовлетворять повышенным требованиям к кислородно-обогащенной крови. Если вы выполняете энергичное упражнение, вы можете заметить увеличение сердечного ритма. Это происходит потому, что ваше тело посылает больше крови в мышцы, используемые для правильной работы. Вот почему вы чувствуете накачанное чувство в ногах, а не свое оружие после выполнения упражнений на ногах.
Кровь также переносит в мышцы такие вещества, как гликоген. Гликоген представляет собой упрощенную форму углеводов, которую ваши мышцы могут разрушить и использовать для сокращения объема. Креатин - это еще одна форма энергии, которую используют ваши мышцы, хотя ваше тело быстро горит.
В то время как приведение топлива в мышцы важно, вывод отходов из мышцы не менее важен. Кровь выводит из мышц вредные отходы, такие как молочная кислота и углекислый газ. Если они накапливаются, это быстро сделает вашу усталость мышц.
Преследование насоса
По мере того как вы становитесь сильнее и прогрессируете в комнате с весом, вы можете обнаружить, что эффект от «насоса» становится более драматичным. Это потому, что ваши мышцы развивают больше капилляров как адаптацию к тяжелой атлетике.
Капилляры представляют собой небольшую сеть кровеносных сосудов, которые создают сеть вокруг вашей мышцы и доставляют кровь. Когда вы создадите больше капилляров, вы продолжите посылать больше крови в мышцу, увеличивая эффект «насоса».
Дефлирование чувства
Поскольку «насос» исчезает, вы можете быть разочарованы в том, как выглядят ваши мышцы. Разница может, по сути, быть достаточно значительной, чтобы вы заметили. Однако вы не теряете никакого прогресса. Это только ваше тело возвращается к норме.
Когда вы завершаете тренировку и отдыхаете, вашему телу больше не нужно посылать увеличенное количество крови в эту область тела. Поэтому вы чувствуете, что ваши мышцы сдулись, потому что повышенное количество крови, которое привело к накачанному эффекту, больше не присутствует.
Время восстановления
Кровь покидает мышцы, когда парасимпатическая нервная система начинает действовать. Ваша парасимпатическая нервная система заставляет ваше тело расслабиться, чтобы начать процесс восстановления. Он также отбирает кровь от ваших конечностей и в вашем торсе.
Важно, чтобы кровь оставила мышцы, чтобы она могла помочь вам делать другие вещи, например, переваривать пищу. Если ваши мышцы накачались все время, ваше тело могло бы не поддерживать свои обычные функции.
Будьте осторожны, чтобы не стать одержимым чувством «насоса». Если вы тренируетесь слишком часто, пытаясь сохранить кровь в ваших мышцах, вы можете перегружать свое тело и препятствовать выздоровлению.
