Травмы связок в запястье могут возникать в результате травмы, например, попадания на вытянутую руку или из-за чрезмерного использования - повторное использование вашего запястья. Ваши связки ответственны за движение вашей руки и запястья. Ущерб этим связям может затруднить повседневные функции. Различные упражнения могут помочь укрепить связки в запястье.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Поговорите со своим врачом. Если вы испытываете постоянную боль в запястье, обратитесь к врачу для получения диагноза. Травмы для ваших связок могут варьироваться от легкой до тяжелой. В зависимости от тяжести лечение может потребоваться, включая иммобилизацию или хирургическое вмешательство, перед началом укрепления упражнений.
Шаг 2
Посещайте терапию - если ваш врач ее назначает. Фотобанк: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Посещайте терапию - если ваш врач ее назначает. Есть терапевты - часто профессиональные терапевты - которые будут работать с вами, чтобы укрепить связки в запястьях. Они проинструктируют вас о том, как выполнять ежедневные задачи безболезненно. Терапевт может также прописать вам список упражнений, которые нужно выполнять дома для укрепления связок.
Шаг 3
Сожмите маленький резиновый шар или ударный шар. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Сожмите маленький резиновый шар или ударный шар. Поместите мяч в ладонь. Оберните свои пальцы вокруг и сожмите как можно сильнее. Удерживайте нажатие в течение пяти секунд. Повторите один набор из 10 повторений.
Шаг 4
Используйте вес от 1 до 3 фунтов. Веса могут помочь укрепить ваши связки. Поместите предплечье - ладонь вверх - на стол с рукой и запястьем, висящим над краем. Поместите вес в ладонь и крепко схватите его. Закрутите запястье вверх. Выполните три набора из 10 повторений.
Шаг 5
Завершите растяжение запястья. Держите руку перед собой с ладонью, обращенной к вам. Используйте другую руку и осторожно нажмите пальцами. Вы почувствуете растяжение в запястье. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Расслабьтесь и повторите три раза.
Вещи, которые вам понадобятся
- Резиновый мяч
- Вес от 1 до 3 фунтов
Советы
- Для повседневной деятельности спросите своего врача об использовании запястья. Скобка может помочь стабилизировать запястье и уменьшить боль в связке.
Предупреждения
- Никогда не завершайте упражнение до такой степени, когда вы испытываете боль. Прекратите упражнения на запястье и обратитесь к врачу.
