Прогуливаясь три мили в час, в течение шести часов, каждый день проводится много сердечно-сосудистых упражнений и намного превышает рекомендуемое Американским колледжем спортивной медицины накопление более 250 минут умеренной физической активности, чтобы вызвать потерю веса. Ходьба - это упражнение с умеренным или низким воздействием, которое практично для большинства людей, чтобы участвовать в них и может выполняться на беговой дорожке, тротуаре или тротуаре. Это делает ходьбу одной из наиболее доступных форм сердечно-сосудистых упражнений.
Калории, сжигаемые в час
Департамент развития Кембриджского сообщества утверждает, что 150 фунтов. человек горит около 263 калорий в час ходьбы при движении 3 мили в час. Inshape Indiana заявляет, что люди весом 125 фунтов. может ожидать сжечь 199 калорий в час. Более тяжелые люди весом 175 фунтов. или 200 фунтов. может ожидать сжечь 278 или 318 калорий, соответственно.
Общее количество сжигаемых калорий
Чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигали каждый день, вам нужно будет умножить скорость, с которой вы сжигали калории, на сколько часов вы выполняли эту операцию. Для 150 фунтов. человек, который движется на 3 мили в час в течение шести часов, он может рассчитывать расходовать 265 калорий в час раз в шесть часов, что равно 1590 калориям, затраченным во время прогулки. Поскольку есть семь дней в неделю, и этот самый 150 фунтов. человек ходит каждый день, а затем умножает количество сжигаемых калорий за ходьбу на количество дней или 1590 калорий, сжигаемых раз в семь дней, что равно 11 130 калориям.
Приблизительная потеря веса
Выполнение этого вида режима упражнений сжигает много калорий, но что это значит для потери веса. Чтобы определить, сколько потеря веса это количество упражнений, вы должны сначала предположить, что ваша диета сбалансирована, и вы едите достаточно калорий, чтобы удовлетворить ваши энергетические потребности в течение дня, не считая упражнения. Система хранения вашего тела для калорий находится в жире, и каждый фунт жира в вашем теле может хранить 3500 калорий. Чтобы определить, какую потерю веса вы можете ожидать в течение недели, если вы будете следовать этой рутине и весить 150 фунтов, просто возьмите общее количество сжигаемых еженедельных калорий и разделите их на количество калорий в одном фунте жира или 11 130, деленное на 3500 или около 3,2 фунта. потери веса в неделю.
Соображения
Если ваш вес падает между весовыми категориями, вам нужно будет приблизительно оценить, сколько калорий сжигается, выбирая значение между ними. Например, если вы весили 137 фунтов. то ваши калории, сожженные во время 3 миль в час ходьбы, будут между 199 и 263 калориями, в данном случае примерно 231 калория. Также обратите внимание, что по мере того как вы теряете вес, вам нужно будет постоянно корректировать свои расчеты, потому что количество веса тела, которое вы двигаете, когда вы идете, уменьшается.
