Некоторые витамины необходимы для костей, другие для роста клеток, а другие, такие как витамины группы B, являются сторонниками кожи. Ваши губы, обладающие чрезвычайно чувствительной кожей, зависят от витаминов, чтобы сохранить их здоровье и предотвратить их высыхание и шелушение. Разбитые губы могут быть не только разочаровывающими и болезненными, недостатки некоторых витаминов могут даже заставить их расколоться. Употребление здоровой диеты предотвращает эту проблему.
Витамин B-2
Отсутствие некоторых витаминов, особенно витаминов группы B, может вызвать потрескавшиеся губы. Витамин B-2, также называемый рибофлавином, представляет собой витамин B-комплекса, необходимый для здоровых волос, ногтей и кожи, включая ваши губы. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, дефицит витамина B-2 может привести к ртом или губным язвам. Хорошие источники рибофлавина включают молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи, фасоль, орехи и постное мясо. Взрослым, употребляющим диету в 2000 калорий и детям старше четырех лет, требуется 1,7 мг рибофлавина в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США.
Витамин B-3
Ниацин или витамин B-3 - это еще один витамин B-комплекса, необходимый для здоровой кожи. Недостаточный диетический ниацин может привести к образованию сухих, потрескавшихся губ, дерматитов и красного, опухшего языка и рта, согласно Национальному ресурсному центру по питанию, физической активности и старению. Они рекомендуют потреблять от 13 до 20 миллиграммов ниацина в день. Чтобы получить достаточное количество ниацина в вашем рационе, есть такие продукты, как тунец, палтус, говядина, свинина, птица, зерновые злаки, зеленые листовые овощи и молоко.
В-6
Дефицит витамина В-6 также связан с кожными заболеваниями, дерматитом и трещинами в углах рта. Чтобы получить достаточно B-6, также называемого пиридоксином, в вашем рационе, Университет штата Колорадо рекомендует взрослым мужчинам и женщинам до 50 лет потреблять 1,3 миллиграмма в день. Источники питания B-6 включают мясо, цельные зерна, бобовые и зеленые листовые овощи.
цинк
В Национальном ресурсном центре по питанию, физической активности и старению среди признаков дефицита цинка представлены грубая, сухая кожа, потрескавшиеся губы и язык. Ваша диета должна обеспечивать от 10 до 25 миллиграммов цинка каждый день. Потребление 100 миллиграммов цинка в день может быть токсичным. Продукты, содержащие цинк, включают цельные зерна, говядину, свинину, индейку, фасоль, орехи, рикотту, швейцарский и гаудский сыр.
Витамин А
Этот витамин связан с сухой кожей и губами при потреблении в избытке. Токсичность витамина А может быть фатальной. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, большинство людей получают достаточное количество витамина А из своих диет. Существует два источника витамина А; ретиноиды, которые поступают из продуктов животного происхождения и каротиноидов, которые поступают из растений. Однако прием добавок увеличивает риск токсичности. УГМК перечисляет 10 000 международных единиц в качестве верхнего безопасного предела для витамина А. Продукты с высоким содержанием витамина А включают темно-зеленые листовые овощи и желто-оранжевые фрукты и овощи, говядину, теленка и птицу, яйца и молочные продукты.
