Это свечение беременности и пышные, густые волосы - есть много, что может сделать вас красивыми во время беременности. Но ваш растущий ребенок может также внести свой вклад в некоторые не очень красивые эффекты, а именно повышенную газильность и тошноту. Ваше тело вырабатывает больше гормонов во время беременности, а рост ребенка может замедлить пищеварение, способствуя раздуванию и газу. Хотя вы не можете изменить эти побочные эффекты беременности, вы можете изменить свою диету, чтобы уменьшить продукты, вызывающие газы. Всегда говорите с вашим врачом, однако, прежде чем вносить изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что вы едите здоровую диету для вашего ребенка.
Veggie Culprits
Некоторые овощи возглавляют список «Наиболее вероятно, чтобы вызвать газ», что означает, что вам, возможно, придется есть их только в умеренных количествах. Это включает бобы, цельные зерна, капусту, цветную капусту, брюссельскую капусту, брокколи и спаржу. Эти продукты содержат высоко в сахаре под названием раффиноза, который может способствовать газу. Обратите внимание, однако, что эти продукты также очень полезны, поэтому не вырезайте их полностью из своего рациона.
Продукты с высоким содержанием волокон
Ваше тело полагается на волокно, чтобы сочетаться с вашим стулом, помогая предотвратить запор. Однако, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может замедлить пищеварение, что может способствовать развитию газа. Попытайтесь есть небольшие порции волокна, такие как овсяные отруби, бобы, горох и фрукты, такие как ягоды с каждым приемом пищи, чтобы волокно не способствовало внесению газа. Однако вам не нужно избегать пшеничных отрубей, поскольку это форма нерастворимого волокна, которая может проходить через ваш желудочно-кишечный тракт без изменений и уменьшать gassiness вместо того, чтобы способствовать этому. Это связано с тем, что нерастворимая клетчатка, содержащаяся в пшеничных отрубях, добавляет массу в ваш стул, увеличивая скорость стула, проходящего через ваше тело.
Продукты для выбора
Здоровая диета дает вашему ребенку питательные вещества, необходимые ему для роста и развития. Это означает, что вы избегаете употребления в газах жареной и высокожирной пищи в пользу таких вариантов, как постное мясо и обезжиренное молоко, при условии, что вы не страдаете непереносимостью лактозы. Если вы решите съесть вегетарианскую диету, выбор, такой как яйца, орехи и соевые продукты, может добавить белок, не вызывая газа. Употребление свежих, красочных овощей и фруктов, таких как сладкий картофель, шпинат, виноград и апельсины, не будет способствовать образованию газа, но даст вам полноценную здоровую диету.
Изменить, как вы едите
Сокращение газа в диете беременности иногда может быть вопросом того, как вы едите, а не обязательно, что вы едите. Некоторые пищевые поведения могут увеличить количество воздуха, которое вы принимаете, что приводит к газу. Избегайте пить из бутылки или соломы, что может повысить воздухозаборник. Сядьте, чтобы поесть, потому что откидывающиеся места оказывают дополнительное давление на ваш желудок; ношение тугой одежды также может увеличить gassiness. Избегайте глотать вашу пищу или есть без полного жевания, что может привести к тому, что вы будете принимать больше воздуха, увеличивая газ в пищеварительном тракте. Взяв короткую прогулку после еды, вы сможете стимулировать свой пищеварительный тракт и поддерживать свое тело здоровым, когда вы готовитесь к ребенку.
