Гормон роста человека, или Х.Г.Х, является ключом к тонизируемому физическому состоянию, поскольку он участвует в наращивании мышц и потере жира. Как пептидный гормон, HGH производится в ваших клетках точно так же, как и любой другой белок, поэтому вы не можете получить HGH непосредственно как часть вашего рациона. Просто ешьте хорошо сбалансированные блюда, богатые белком, и вы получите аминокислоты, необходимые для производства Х.Г.Х.
Мясо и рыба
Мясо и рыба являются одними из самых богатых источников аминокислот, и они представляют собой полные белки, которые обеспечивают все аминокислоты, необходимые для производства белков, таких как HGH. 3-унция порции тунца или лосося предлагает 22 грамма белка, в то время как эквивалентные порции куриной грудки, стейка и обжаренной индейки содержат 28, 26 и 25 граммов белка, соответственно. Креветка имеет 20 граммов белка на 3-унцию, а свинина - 22 грамма.
Молочные продукты и яйца
Молочные продукты и яйца также предлагают полный белок, поэтому они обеспечивают все аминокислоты, необходимые для производства Х.Г.Х. Греческий йогурт и творог являются одними из лучших источников белка - в 6-унцевом контейнере греческого йогурта содержится 18 г белка, а 4-унция - творог содержит 14 граммов. Молочное молоко и соевое молоко содержат по 8 г белка на порцию, в то время как кусок струнного сыра или большое яйцо имеют по 6 грамм.
Растительный белок
Вы также можете питаться растительными белковыми источниками, чтобы получить аминокислоты, необходимые для производства Х.Г.Х. Большинство растительных белков содержат некоторые, но не все незаменимые аминокислоты, поэтому в течение дня вам нужно есть разнообразные белковые продукты, чтобы получить все необходимые вам аминокислоты. В 1/2-чашке порции бобов содержится от 6 до 11 граммов белка, с блинчиками из пряности, черными бобами и красными фасолью в верхней части шкалы. Чечевица и эдамам содержат 9 г белка на половину чашки, в то время как фисташки, семена льна, семена тыквы и миндаль каждый предлагают 6 г на унцию.
Соевые орехи также помогают увеличить потребление аминокислот - у них есть 12 граммов белка на унцию - и, будучи растительным источником полного белка, орехи содержат все аминокислоты, необходимые для производства Х.Г.Х.
Расчет ваших потребностей
Если вы хотите максимизировать свои уровни HGH, вам нужно будет соединить богатую белками диету с хорошо спланированной программой упражнений, которая включает в себя тренировку сопротивления. Спортсменам, которые нуждаются в прочности, составляет от 0,6 до 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Для 140-фунтового спортсмена это означает от 84 до 112 граммов в день; если вы весите 180 фунтов, вам понадобится от 108 до 144 граммов в день. Для персонализированного плана диеты, чтобы повысить уровни HGH, проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрированным диетологом.
