Штамм происходит, когда мышечные волокна перетягиваются и слегка разрываются. Эта травма менее выражена, чем притяжение, которое вызывает большие слезы в мышцах. Боль и напряженность в пораженной мышце являются наиболее распространенными симптомами напряжения. Телята, состоящие из икроножной мышцы и подошвы, сидят на спине нижней ноги ниже колена. Когда эта часть анатомии страдает от напряжения, вы все равно можете тренироваться, но вам нужно принять конкретный подход, который не усугубляет травму.
Безопасные упражнения
Теленок функционирует, чтобы подогреть ноги. Это происходит, когда вы указываете ногу вниз и поднимаете каблук в воздухе. Когда у вас напряженная мышца теленка, ваша цель - избегать любых упражнений, которые связаны с чрезмерным сглаживанием подошвенной кости.
Силовые тренировки
Может быть проведен ряд упражнений по весу, которые не связаны с плантарным сгибанием, например, жидкими прессами, плечевыми прессами, задними рядами, удлинениями трицепса, кудрями бицепса и сухарями. Упражнения, такие как плечевые пресса и бицепсы, часто выполняются при вставании. Если это вызывает боль у вашего теленка, выполните их сидя на кресле или скамье. Упражнения, такие как приседания, ножные пресса и удлинения ног, преимущественно работают на бедрах и ягодицах. Однако телята действуют как стабилизаторы, которые могут вызвать боль у вашего теленка. Ваша ставка лучше всего использовать легкие веса и посмотреть, как чувствует ваш теленок. Если боль интенсивна, избегайте упражнений.
Сердечно-сосудистая подготовка
Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать жир и укреплять сердце и легкие. Высокий процент сердечно-сосудистой подготовки включает в себя плантарное сгибание, такое как бег, ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, прыгающая веревка и даже плавание. Однако у вас есть несколько вариантов. Например, эллиптические тренировки и гребля позволяют обезопасить ноги при поддержке. Другим безопасным вариантом является эргометрия рук, выполняемая вращением ручных кривошипов по кругу руками, сидящими на стуле.
Корректирующее упражнение
Помещение поврежденной мышцы - один из лучших способов излечить напряжение. Как только боль стала минимальной, ваша цель - медленно вернуть силу мышцы и сохранить ее настолько сильной, насколько это возможно, чтобы предотвратить будущие штаммы. Пятка поднимает усиление телят и делает хорошие дополнения к процедуре корректирующих упражнений. Выполните их, опираясь ногами о ширине тазобедренного сустава и руками, слегка касаясь стула или стола для баланса. Осторожно поднимите каблуки с земли и удерживайте в течение секунды. Медленно опустите пятки назад и повторите. Цель состоит в том, чтобы двигаться только к точке дискомфорта и медленно увеличивать ваш диапазон движения, пока вы не сможете поцеловать каблуки как можно выше в воздухе.
Предупредительные меры
Выполнение упражнений с высокой интенсивностью без предварительного прогрева является общей причиной штаммов икры. Перед тем, как запустить или сделать упражнение, которое включает в себя ваши икроножные мышцы, потратьте несколько минут на легкую разминку. Включите динамические растяжки, такие как отскоки лодыжки. Они похожи на поднятие пятки, за исключением того, что вы просто подпрыгиваете вверх и вниз по пяткам. Освободите свой путь в своей тренировке, и, закончив, растяните ваши телят статически. Статические растяжки сохраняются в течение длительного периода времени, и они помогают удерживать мышцы удлиненными. Основное растяжение теленка выполняется, помещая пальцы ног на шаг и позволяя вашим каблукам свисать прямо вниз к земле.
