Ваше тело производит собственное обезболивающее вещество, называемое эндорфинами, чтобы помочь вам справиться с болью и стрессом. Эндорфины также заставляют вас чувствовать себя более счастливыми и более расслабленными, когда их уровни увеличиваются. Понимание различных способов увеличения уровня эндорфина может помочь вам найти эффективные способы борьбы со стрессом.
Задний план
Ваше тело регулирует то, как вы себя чувствуете, с химическими веществами, называемыми нейротрансмиттерами. Ваше тело содержит различные типы нейротрансмиттеров, каждый из которых имеет свою собственную роль. Эндорфины являются одним из таких нейротрансмиттеров. Когда ваше тело высвобождает эндорфины, они связываются с специализированными рецепторами, которые вызывают два действия. Этот процесс блокирует нейротрансмиттеры, которые заставляют вас испытывать боль. Это также заставляет ваш мозг выпускать больше нейромедиаторного дофамина, что заставляет вас чувствовать удовольствие.
Важно отметить разницу между эндорфинами, которые представляют собой эндогенные опиоиды, и такими экзогенными ополами, как морфин или викодин, которые связываются с теми же рецепторами, что и эндорфины. Эндогенный описывает то, что происходит из вашего тела, тогда как экзогенное указывает на вещество, происходящее вне вашего тела. Итак, эндорфины являются частью естественного способа вашего тела смягчать боль, тогда как обезболивающие препараты - нет.
Упражнение
Вероятно, вы знакомы с эйфорией и расслаблением, которое вы можете почувствовать после хорошей тренировки. Люди часто называют это «бегуном». Это происходит потому, что ваше тело высвобождает большее количество эндорфинов, когда вы выполняете длительные физические упражнения. Это одна из причин, по которой упражнения могут помочь вам преодолеть стресс. Упражняйтесь, а не тратите больше времени на беспокойство о том, что вас волнует. Увеличение эндорфина от хорошей тренировки поможет вам почувствовать себя лучше.
Облегчение боли
Одной из основных функций эндорфинов, вероятно, является умеренная боль. Часть вашего мозга, называемая гипоталамусом, выделяет цепочку событий, которая увеличивает ваше производство эндорфинов, согласно статье в марте 2010 года в «Медицинском журнале Гавайи». Эти более высокие уровни эндорфинов помогают вам более эффективно управлять хронической болью. Например, люди часто имеют более высокий уровень эндорфинов после операции как часть реакции организма на боль.
Смех
Смех - один из самых простых способов наслаждаться жизнью и забыть о стрессе. Ваше тело высвобождает эндорфины, когда вы смеетесь, что делает его приятным. Даже ожидая, что смех увеличит уровни эндорфинов в вашем теле, согласно исследованию 2006 года, опубликованному журналом FASEB. Во время исследования участники, которые ожидали, что вскоре будут смеяться, имеют более высокие уровни эндорфинов в крови, чем люди, которые этого не сделали. В исследовании говорится, что эти более высокие уровни эндорфина могут помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.
