Когда вы разорвите связок в лодыжке, ваша травма также известна как растяжение связок. Тяжелое растяжение связок может потребовать хирургического вмешательства для восстановления порванных связок, потому что ваши связки соединяют кости в лодыжном суставе. Ваши связки выполняют важную функцию; они сохраняют кости в лодыжке с точным выравниванием, поэтому ваш сустав может нормально функционировать. Упражнения, которые дополнительно напрягают поврежденную лодыжку, могут продлить заживление или ухудшить травму.
Соображения
Разорванная связка лодыжки может стать серьезной и болезненной травмой. Если ваш врач разрешает, вы можете вернуться к действиям, которые не налагают силу на ваш голеностопный сустав, например, на плавание или катание на велосипеде. Уровень активности зависит от тяжести травмы. Когда вы возвращаетесь к упражнениям, вы должны избегать любого, что приводит к отеку или боли в лодыжке. Возвращение к упражнению до того, как вы излечитесь, может сделать вашу травму еще хуже. Если вы тренируетесь и испытываете боль и / или отек, подумайте об использовании подхода RICE для лечения вашей порванной связки, чтобы избежать дополнительного урона.
Действия, которые вызывают травму
Упражнения или использование вашей лодыжки, требующей вращения сустава, являются особенно проблематичными после порванной связки. Поскольку связки действуют, чтобы прикрепить кости к вашей лодыжке, перемещение костей в суставе до того, как травма будет излечена, может привести к обострению ваших симптомов. Не тренируйтесь, пока ваша травма не заживет. Время исцеления зависит от степени травмы. Ваш врач может рекомендовать вам избегать упражнений и занятий спортом в течение шести недель после тяжелой травмы.
Предотвратить восстание
Важное значение имеет профилактика дренирования. Ваш врач может предложить протокол RICE. R обозначает отдых, I для льда, C для сжатия и E для возвышения. Эти четыре действия важны сразу после травмы, чтобы помочь уменьшить опухоль и кровоподтеки. Как только ваша слеза связки исцелится, ваш врач может попросить вас носить полужесткую голеностопную скобу, когда вы тренируетесь. Другие варианты включают в себя воздушную заполненную скобу, лодыжку, ленту и высокие верхние теннисные туфли, чтобы предотвратить стресс у пострадавшей лодыжки. С одобрения вашего доктора, есть некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травму.
Упражнение для предотвращения восстания
Укрепление мышц в вашей лодыжке поможет защитить связки и, надеюсь, избежать переутомления. Упражнения, чтобы попытаться включить кружки лодыжки. Сядьте на пол с вашими ногами перед собой. Поверните форму лодыжки слева направо, сделайте круг и поверните вращение. Попробуйте сделать это три раза в день. Вы также можете использовать свой большой палец, чтобы попытаться написать буквы алфавита в воздухе. Вначале сидите, пока вы вращаетесь и пишете буквы, и, когда вы прогрессируете, попробуйте стоять. Другие упражнения включают подъем пятки; начните, сидя в кресле и поднимая пятку с земли в поврежденной ноге. По мере того, как вы прогрессируете, каблук поднимается. Работа над шагами также помогает укрепить мышцы. Просто поднимитесь и опустите на переменные ноги. Ваш врач может рекомендовать физическую терапию, чтобы помочь укрепить мышцы, как только ваша связка зажила. Если вы испытываете боль или отек во время любых упражнений, прекратите упражнение, разверните метод RICE и обратитесь за помощью к своему врачу за дальнейшими инструкциями.
