Будь то из-за болезни или стресса, отсутствие желания есть может быть неприятно, если это приведет к нежелательной потере веса. К сожалению, нет продуктов, которые заставят вас хотеть есть больше. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть, существует ряд стратегий, которые могут помочь вам упаковать больше калорий. Если у вас есть состояние здоровья или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь в удовлетворении ваших конкретных потребностей в диете.
Наслаждайтесь здоровыми питательными веществами
Когда ваш аппетит мал, важно есть продукты, которым вам нравится этот пакет, как можно больше калорий. Хотя фаст-фуд и сладкие удовольствия могут звучать как способ пойти, умнее есть здоровую, высококалорийную пищу. Таким образом, вы можете предотвратить потерю веса, получая все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Существует множество питательных и калорийных вариантов от всех пищевых групп. Авокадо, бананы, сухофрукты, сладкий картофель, белый картофель, горох и кукуруза делают хорошие калорийные фрукты и овощные блюда. Для калорий и дополнительного белка, наслаждайтесь яйцами, хумусом, сыром, пудингом, орехами и ореховыми маслами. Из зерновой группы попробуйте плотный хлеб из цельного зерна и рогалики, виноградные орехи, лебеду и отруби изюма.
Ешьте завтрак и часто ест
Даже если вы обычно шкипер для завтрака, возьмите что-нибудь для утренней еды. По словам Техасского университета, употребление завтрака может увеличить ваше желание есть. Вы также можете чувствовать себя голодными за завтраком, что делает его хорошей едой для упаковки калорий из яиц и тосты из цельной пшеницы, бублика с нарезанным сыром или чаши изюма из отрубей с целым молоком.
Хранение еды в малом и еде чаще может также улучшить ваше потребление, когда ваш аппетит ослабевает. Планируйте завтракать, обедать и обедать с двумя-тремя закусками между каждым приемом пищи.
Когда аппетит мал, выпейте свои калории
Иногда калории легче спускаются в виде напитков. Стопроцентный фруктовый сок и цельное молоко - хороший выбор. Вы также можете сделать здоровый, высококалорийный фруктовый коктейль. Попробуйте смешать небольшой банан с столовой ложкой арахисового масла и 1 чашкой цельного молока, чтобы создать скелет из 310 калорий. Или, смешайте 8 унций апельсинового сока с чашкой половинки клубники и 18 кешью на 320 калорий.
Питательные напитки для напитков также могут работать на вас. В готовых к употреблению бутылках они удобны и имеют до 360 калорий в 8-унции. Они также являются хорошим источником белка, обогащены витаминами и минералами и хорошо дополняют те дни, когда вы просто не едите.
Концентрат калорий с питательными добавками
Каждая калория считается, когда ваш аппетит находится на забастовке. Используйте «ускорители калорий», чтобы добавить концентрированные калории в свою пищу. Масло, масло, ореховое масло, сухое сухое молоко и соус - это хорошие высококалорийные смеси, которые не заставят вас чувствовать себя слишком полными. Перемешивание 1/4 стакана сухого цельномолочного порошка в чашку картофельного пюре увеличивает количество калорий с 230 до 385 калорий. Saut? ваши овощи в оливковом масле, которые содержат 45 калорий на чайную ложку, и бросают его в ваши любимые зерна, чтобы увеличить количество калорий. Масло добавлено в хлеб, картофель и овощи - также вкусный способ увеличить количество калорий или бросить сушеные фрукты и орехи в горячие зерновые и йогурты.
