Ваша кожа может стать сухой и шелушащейся, если вы не получаете достаточное количество витаминов в своем рационе. Витамины играют очень важную роль в поддержании вашего общего состояния здоровья, включая здоровье вашей кожи. Ваша кожа увлажняет себя, удерживая воду. Когда вы не потребляете правильные продукты, которые содержат витамины и минералы, ваша кожа не будет содержать столько воды, сколько потребуется.
Продукты с высоким содержанием витамина А
Мускусная дыня. Фото: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Ваша кожа нуждается в витамине А, чтобы оставаться здоровым. Витамин А является антиоксидантом, который защищает ваши клетки от свободных радикалов, веществ, которые могут повредить ваши клетки. Витамин А также играет роль в синтезе клеток кожи. Если вы не получите достаточного количества витамина А, на вашей коже могут появиться сыпь. Ешьте богатые витамином А фрукты и овощи, такие как дыня, маракуйя, помидоры, сладкий картофель, морковь и шпинат, чтобы помочь вашей коже сохранить влагу.
Витамин С
Плоды гуавы. Фото: Виниций Рамальо Тупинамба / iStock / Getty Images Ваша кожа может стать действительно сухой во время зимнего сезона и восстановить ее гладкость и эластичность, съесть фрукты и овощи, богатые витамином С. Примеры включают апельсины, гуаву, папайи, брокколи и капусту. Дефицит витамина С приведет к образованию сухой и сухой кожи.
Витамин B-6
Страстные плоды. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Если вы сохнете, потрескав кожу в углах рта, вы можете увеличить свою диету с фруктами и овощами, такими как авокадо, банан, маракуйя и виноград. Также включите брокколи, бок-чой, зеленый перец, сладкий картофель или мясо, рыбу и домашнюю птицу, чтобы получить достаточное количество витамина B-6.
Ниацин
Ассорти орехов. Фото: ? / iStock / Getty Images Ниацин играет важную роль в поддержании здоровой кожи, в том числе при увлажнении вашей кожи. Дефицит ниацина может привести к шелушению кожи или к вызванному состоянию экземе. Люди с экземой испытывают зуд, красную и сухую кожу; иногда кожа становится твердой. Чтобы снизить риск развития экземы, потребляйте богатые ниацином продукты, такие как яйца, птица, рыба, мясо, крупы и орехи.
Рибофлавин
Зеленый салат. Фото: dianazh / iStock / Getty Images Получение достаточного количества рибофлавина в вашем рационе может помочь уменьшить сухость кожи, так как этот витамин B способствует здоровой коже. Дефицит рибофлавина приведет к образованию трещин в углу рта и кожных высыпаний. Вы также можете развить экзему на лице. Принимайте адекватный рибофлавин из своего рациона, употребляя молочные продукты, мясо, листовые зеленые овощи и обогащенный хлеб и злаки.
