Потеря веса, по данным Американского совета по физическим упражнениям, может значительно улучшить ваше здоровье, снизив риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Кроме того, потеря нескольких фунтов может улучшить вашу внешность, повысив вашу самооценку. Хотя потеря веса в целом положительная, могут быть неожиданные последствия, включая боль в суставах или колене. Если ваши колени болят, когда вы теряете вес, может быть несколько причин.
Высокое воздействие
Когда многие люди пытаются похудеть, первое, что они делают, это взять на беговую дорожку или беговую дорожку, чтобы сжечь лишние калории. Национальная ассоциация сил и кондиционирования предупреждает, однако, что упражнения с высоким ударом, такие как беговая и прыгающая веревка, могут нанести ущерб вашим суставам. Если вы испытываете боль в колене вокруг упражнений, попробуйте переключиться на более низкие упражнения на удар, например, на велосипеде или наклонной ходьбе.
Чрезмерная потеря жира
Хотя жировые отложения часто считаются нездоровыми или ненужными, жир играет несколько важных ролей в организме. При нормальных уровнях жировых отложений жир действует как подушечка и естественный амортизатор для суставов, таких как колено. Чрезвычайная потеря жира, часто наблюдаемая у конкурентоспособных бодибилдеров и спортсменов на выносливость, может уменьшить жировые подушечки в суставах, повышая нагрузку на колени. Если вы уже худеете и начинаете терять больше жира, вы можете заметить, что ваши колени становятся более жестокими, особенно во время физических упражнений.
Плохое питание
Большинство людей знают, что успешная программа по снижению веса включает в себя потребление меньше калорий, чем вы горите. Тем не менее, важно, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые вам питательные вещества. Чрезвычайная диета может оставить вам недостаток в основных жирных кислотах и антиоксидантах, которые способствуют совместному здоровью. Проконсультируйтесь с калькулятором потребностей в использовании калорий в Интернете, например, данным Американским советом по физическим упражнениям, чтобы убедиться, что вы едите достаточно калорий для вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности. Ешьте сбалансированную, богатую питательными веществами, богатую клетчаткой диету, которая содержит здоровые жиры, необходимые для сильных суставов.
Мышечный дисбаланс.
Упражнение, особенно если вы уже были сидячим, может вызвать или усугубить мышечные дисбалансы вокруг колена. Дисбаланс между вашим четырехглавым мышц и подколенными сухожилиями может усилить нагрузку на коленный сустав. Растянув свои квадроциклы и подколенные сухожилия как до, так и после тренировки, вы можете держать колени здоровыми и свободными от боли.
