Тяжесть тяжести и дилемма с высоким повторением - это очень дискуссионная тема среди энтузиастов женских упражнений и профессионалов фитнеса. Мышцы ног часто являются предметом этой дискуссии. Забота о том, что большие, громоздкие мышцы вызваны тяжелым подъемом и разрушением внешнего вида ног, часто основана на неправильных представлениях и дезинформации.
Пятнистый миф
Теория о том, что высокие повторения при легком весе связаны с мифом о сокращении спотов. Аэробные упражнения и модифицированная диета уменьшат содержание жира в организме, что улучшит внешний вид ног. Эти тактики являются наиболее эффективными при сжигании калорий и вызывают дефицит, что приводит к потере жира. Любой тон в мышцах ног лежит под жиром - пока вы его не потеряете, все ваши усилия не будут легко видны.
Упражнение с легкими весами и высокими повторениями не сжигает много калорий и не уменьшает жир в обрабатываемой области - вы не можете нацелиться на одну конкретную область для потери жира. Более высокие повторения могут увеличить мышечную выносливость, но это не обязательно способствует мышечному тону.
Когда вы хотите быть тонированными «тонированными», вы хотите быть более стройными и более скульптурными. Чтобы получить тонированные ноги, ваше тело должно быть относительно свободным от лишнего жира. Так как высокое, легкое упражнение повторения не сжигает жир тела, он не будет увеличивать мышечный тонус ног.
Массовые остановки здесь
Ваш генетический состав влияет на способность женщины наращивать мышечную массу. Тестостерон, мужской гормон, играет значительную роль. Страх женщины о том, что тяжелые массы создают громоздкие мышцы, необоснован. У женщин уровень тестостерона составляет всего от 5 до 10 процентов от мужчин, что ограничивает их способность наращивать массу ног, поднимая тяжелые веса.
Однако подъем тяжелых грузов поможет ускорить развитие мышц. Кроме того, вам нужно всего несколько повторений - от шести до восьми - в каждом из трех-четырех наборов, чтобы получить результаты. Это быстрее и быстрее выводит вас из спортзала.
Теории изобилуют
Теория потребления кислорода после тренировки предполагает, что тренировка по весу повышает скорость метаболизма после тренировки. Более высокая скорость метаболизма означает меньше жира в организме, что в конечном итоге способствует мышцам ног, которые выглядят тонированными. В исследовании 2002 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в области спорта и физических упражнений», ведущий автор М.К. Торнтон сравнивает две группы женщин. Одна группа выполнила восемь повторений специальных упражнений сопротивления на 85 процентов от их максимальной способности. Другая группа выполнила 15 повторений на 45 процентов от их максимальной способности.
Группа, которая подняла более тяжелые веса, имела более высокий уровень потребления кислорода после упражнений. Этот тип программы также может снизить возрастное увеличение жира, сообщает J.W. Bea, автор статьи 2010 года, опубликованной в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Бэ и команда провели шестилетнее исследование состава тела 122 женщин в постменопаузе. Те, кто выполнял три еженедельных тренировки по сопротивлению, и выполнили восемь повторений с 70 до 80% своих способностей, показали значительное снижение веса и жира.
