Ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, когда вы тренируетесь. Со временем, однако, регулярные упражнения могут помочь снизить ваше кровяное давление и сердечный ритм. Это связано с тем, что тренировка упражнений улучшает здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов, позволяя вашей сердечно-сосудистой системе функционировать более эффективно.
Частота сердечных сокращений во время тренировки
Частота сердечных сокращений составляет от 60 до 80 ударов в минуту, но часто бывает ниже у обученных спортсменов. Частота сердечных сокращений увеличивается по мере того, как вы тренируетесь, чтобы доставлять больше крови и кислорода вашим работающим мышцам. Интенсивное упражнение вызывает более крутое увеличение сердечного ритма, чем умеренное упражнение. Люди, которые регулярно не тренируются, обычно имеют больший сердечный ритм с физической нагрузкой, чем те, кто подходит. Будучи в тепле, чувство обезвоживания, с высоким индексом массы тела и вставанием в течение многих лет также, как правило, заставляет ваше сердце биться быстрее во время физических упражнений. После того, как вы закончите тренировку, ваш сердечный ритм остается высоким в течение нескольких минут после выздоровления. Чем больше вы приспосабливаетесь, тем быстрее ваш сердечный ритм возвращает уровень покоя.
Артериальное давление во время тренировки
Наряду с увеличением сердечного ритма, сила сокращений вашего сердца также увеличивается во время упражнений, поэтому с каждым ударом накачивается больше крови. Этот эффект увеличивает кровяное давление. Тем не менее, кровеносные сосуды, которые снабжают ваши мышцы, расширяются или увеличиваются во время физических упражнений. Это позволяет увеличить приток крови к мышцам без чрезмерного давления на стенки кровеносных сосудов. Таким образом, в то время как ваше кровяное давление повышается во время физических упражнений, оно в гораздо меньшей степени, чем увеличение частоты сердечных сокращений. Как и ваш сердечный ритм, ваше кровяное давление возвращается на уровень покоя через несколько минут после прекращения тренировки.
Долгосрочные эффекты сердечного ритма
Упражнение не только усиливает мышцы, которые вы можете видеть; он также укрепляет ваше сердце и держит ваши кровеносные сосуды здоровыми. После нескольких месяцев регулярных упражнений ваш сердечный ритм может медленно уменьшаться, потому что ваше более сильное сердце накапливается более эффективно. Ваш сердечный ритм покоя влияет на ваш риск сердечных заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2011 года, «JAMA» было проведено исследование более чем 29 000 мужчин и женщин, чей сердечный ритм в возрасте более 10 лет увеличился более чем на 10 лет.
Долгосрочные эффекты на артериальное давление
Регулярные упражнения оказывают понижающее кровяное давление действие у людей с или без высокого кровяного давления или гипертонии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярные упражнения для лечения гипертонии и профилактики сердечных заболеваний и инсульта. В обзорной статье, опубликованной в выпуске «Профилактическая кардиология» весной 2001 года, сообщалось, что регулярные аэробные упражнения снижают кровяное давление на 4-5% у людей с гипертонией и 1-2% у людей с нормальным кровяным давлением. В январской обзорной статье «Journal of Applied Physiology» за январь 2005 года сообщалось о значительном сокращении артериального давления после 12 недель регулярных упражнений. Авторы отметили преимущества как аэробных, так и силовых тренировок.
Улучшение здоровья сердца
Чтобы ваше сердце было здоровым, Американская сердечная ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Если вы в настоящее время не тренируетесь регулярно, поговорите со своим врачом о том, как начать безопасно и установить личные цели. Поскольку гипертония обычно не вызывает признаков или симптомов, важно также регулярно проверять ваше кровяное давление.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете необычно быструю или медленную частоту сердечных сокращений, или стук или нерегулярное сердцебиение, особенно если они сопровождаются болью в груди, головокружением, обмороком или одышкой.
