Если вы представляете свое тело как автомобиль, то пища будет топливом. Чтобы получить оптимальную производительность из любого автомобиля или из своего тела, вам нужно убедиться, что вы предоставляете топливо самого высокого качества, которое вы можете. Различные продукты питания обеспечивают энергию с разной скоростью. Некоторые продукты хороши для быстрого всплеска, в то время как другие обеспечивают постоянную энергию. Для улучшения выносливости правильный выбор топлива может держать вас в движении в течение всего дня.
Овсяная каша
миска из овсянки с нарезанными бананами и гранолой Фото: Сьюзан Шмитц / iStock / Getty Images Овсянка представляет собой энергетически насыщенную пищу, которая обеспечивает постоянную энергию в течение нескольких часов. Овсянка - это необработанный сложный углевод, который медленно переваривается организмом. Медленное пищеварение сохраняет уровень сахара в крови на оптимальных уровнях и помогает избежать крушения, который обычно приходит с более быстрыми горящими углеводами. Овсянка высоко ценится спортсменами с выносливостью, которые зависят от их выносливости. Чаша из овсянки утром будет держать вас крепкими в течение дня.
Арахисовое масло
масло арахисового масла на ломтике хлеба Фото: Jiri Hera / iStock / Getty Images Оказывается, мама была права приносить апельсиновое масло и желе сэндвичи на детскую площадку. Арахисовое масло получило некоторую плохую репутацию за высокое содержание жира. Все, что толстый, однако, делает арахисовое масло отличной закуской для повышения энергии, которое длится в течение нескольких часов. Жир в арахисовом масле высок, это калории и переваривание медленно. Это хорошая новость, если сила выживания - ваша цель. Арахисовое масло лучше всего работает в сочетании с углеводом. Для завтрака, наполненного энергией, смешайте столовую ложку арахисового масла с миской овсянки.
Фасоль
два вида фасоли на ткани конопли Фото: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Бобы - мощная пища для повышения выносливости из-за их высокого содержания железа. Железо используется вашим телом для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород в рабочие мышцы. Бобы также обладают высоким содержанием белка, что замедляет переваривание углеводов и обеспечивает устойчивое выделение энергии. Традиционная комбинация, такая как фасоль и рис, обеспечивает много энергии.
Кофе
горячая чашка кофе Фото: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Чашка кофе перед тренировкой будет иметь заметное влияние на выносливость из-за содержания кофеина. Показано, что кофеин повышает устойчивость к усталости в клинических условиях. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что объясняет, почему так много людей во всем мире начинают свой день с чашки кофе. Д-р Джон А. Хоули указывает в своей статье, опубликованной в «Журнале врачей и спортивной медицины», что кофеин также улучшает способность вашего организма сжигать накопленный жир в качестве топлива.
