Улучшенная концентрация, лучшие способности к обучению и более острая память - все это компоненты умственной настороженности. Было показано, что некоторые добавки улучшают аспекты умственной настороженности, хотя результаты исследования были неоднозначными. Дополнения могут не работать одинаково для всех. Прежде чем принимать какие-либо дополнения, поговорите со своим врачом о проблемах, которые могут возникнуть в отношении вашей бдительности, и могут ли эти добавки быть полезными.
Шаг 1
Принимайте 200 мг азиатских стандартизованных капсул экстракта женьшеня 1-3 раза в день, предлагает Университет штата Мэриленд. Эти добавки должны быть стандартизированы, чтобы содержать от 4 до 5 процентов гинсенозидов. Говорят, что азиатский женьшень повышает бодрость, улучшает концентрацию и память и может улучшить способности к обучению.
Шаг 2
Возьмите дополнение гинкго билоба. Поговорите со своим врачом о безопасной дозировке для вас. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке. Согласно Drugs.com, многочисленные исследования показали, что гинкго билоба помогает улучшить память, удержать удержание и визуальную обработку, все из которых связаны с умственной настороженностью.
Шаг 3
Используйте эфирное масло розмарина в качестве дополнения к ароматерапии, чтобы повысить умственную активность и память. Университет штата Мэриленд утверждает, что люди, которые вдыхали розмарин, уменьшили беспокойство. Трава часто используется для улучшения концентрации.
Шаг 4
Возьмите добавку к таурину. Клиника Майо утверждает, что дополнительные дозы до 3000 мг этой аминокислоты оказались безопасными, но спросите своего врача, какая доза подходит и безопасна для вас. Сообщается, что таурин улучшает умственную работоспособность в сочетании с кофеином, но результаты исследования неоднозначны.
Советы
- Достаточно спать, чтобы не переусердствовать, что может нанести ущерб вашей умственной настороженности. Потребляйте достаточное количество питательных веществ, чтобы ваше тело хорошо питалось и могло функционировать оптимально.
Предупреждения
- Прежде чем использовать какое-либо дополнение, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас. Природные добавки могут взаимодействовать с лекарствами и определенными заболеваниями, вызывая неблагоприятные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть серьезными.
