Сывороточный белок - источник белка, полученный из молока и продаваемый в виде порошка. Этот белок особенно привлекателен, потому что он обладает высокой биодоступностью, что означает, что организм использует его при создании минимальных отходов. Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества белка в вашем ежедневном рационе или они очень физически активны и нуждаются в быстром способе включения белка в ваш ежедневный прием, может помочь смешение белка в сыворотке. Вы можете улучшить вкус, добавив множество свежих фруктов, которые вам нравятся.
Шаг 1
Измерьте один совок порошка сывороточного протеина и добавьте в блендер. Сывороточные протеиновые порошки доступны в различных вкусах, включая клубнику, шоколад и ваниль. Так как вы будете комбинировать порошок с фруктами, подумайте о комбинациях, таких как белок порошок клубники и бананы, или коктейль из порошка черники и ванильного белка.
Шаг 2
Если необходимо, вымойте желаемые фрукты и кусочки на мелкие кусочки. Выбранные вами фрукты могут зависеть от ваших индивидуальных вкусов. Некоторые примеры фруктов для включения могут быть папайей, черники, клубники, персиков и киви.
Шаг 3
Добавьте 1/2 чашки жидких вариантов, таких как обезжиренное молоко или вода. Молоко - хороший выбор, если ваш сывороточный протеин будет потребляться после тренировки, потому что он содержит углеводы, которые могут быть хорошим источником энергии.
Шаг 4
Добавьте 1/2 чашки льда, если вы хотите, чтобы встряска имела ледяной эффект. Смешайте, пока не достигнете желаемой консистенции и не залейте в охлажденное стекло.
Вещи, которые вам понадобятся
- Один порошок сывороточного белка совок
- Один кусочек фруктов по вашему выбору
- 1/2 стакана воды / Молоко без жира
- 1/2 стакана льда, если желательно
Советы
- Игра с комбинациями вкуса может сделать сывороточный протеин потрясающим вариантом для приема пищи и / или закусок. Проверьте свой местный рынок продуктов питания или фермера на свежие продукты. В качестве средства для добавления аромата в ваши коктейли вы также можете добавить 100-процентные фруктовые соки, такие как яблочный или апельсиновый сок.
Предупреждения
- Ваше тело может поглощать столько белка за один сеанс - остальное выделяется через вашу мочу. Согласно данным «Muscle & Fitness Hers», большинство людей могут переваривать от 20 до 40 г, в то время как количество, которое вы можете переваривать, зависит от вашего уровня активности и веса тела, вам не нужно смешивать сывороточный белок более 40 г, организм, вероятно, не сможет его переварить.
