Гистерэктомия - операция по удалению женской матки, мышечного органа, где плод находится во время беременности. Это может быть выполнено лапароскопически, вагинально или абдоминально. В любом случае хирургу, вероятно, придется прорезать мышцы живота и фиброзные полоски в брюшной стенке.
К сожалению, это может вызвать слабость в брюшной стенке, что приводит к потере мышечного тонуса, из-за чего желудок вырывается. Однако, как только ваш врач даст вам зеленый свет, чтобы начать работать снова, можно вернуть этот абдоминальный тон с помощью упражнений. Это тоже не просто вопрос. Тонирование мышц живота после гистерэктомии также снижает риск развития грыжи.
Важно не напрягать мышцы живота слишком рано после операции. Медицинский центр Университета штата Огайо рекомендует эти упражнения для восстановления силы живота и улучшения осанки.
1. Чин Так
В сидячем положении опустите руки на бок. Лицо прямо вперед и подсунуть подбородок обратно в шею, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок. Удерживайте позицию в течение 5-10 секунд. Отпустите и повторите.
Следующие упражнения сделаны лежащими. Начните упражнения с поднятыми коленями, и ваши ноги плоские на полу или в постели.
2. Тазовый наклон
Положите руки на живот или положите одну руку на живот и поднимите другую под нижней частью спины. Аккуратно затяните мышцы живота и ягодиц, сжимая нижнюю часть спины, чтобы вы почувствовали, что ваш таз наклоняется назад. Удерживайте в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите.
3. Головная смена
Перекрестите руки над животом. Используйте свои руки в качестве напоминания о том, чтобы держать свои брюшные мышцы. Вы можете даже слегка придать своей средней части рукой. Вдохните глубоко. Когда вы выдохнете, поднимите голову и попытайтесь прикоснуться к подбородку к груди. Удерживайте в течение трех-пяти секунд, а затем постепенно опустите голову на пол. Расслабьтесь и повторите.
4. Упражнение на тазобедренном суставе или кегеле
Вдохните глубоко и сожмите мышцы вокруг своего влагалища, как будто вы останавливаете поток мочи. Удерживайте в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите. Делайте это упражнение четыре раза пять раз в день для достижения оптимальных результатов.
Легко ли это
В зависимости от того, как была сделана операция, это может занять от двух до шести недель, прежде чем вы будете готовы к более напряженным упражнениям. Когда ваш врач одобряет вас за это, «тонизирование вашего абс после гистерэктомии такое же, как тонирование при нормальных обстоятельствах, за исключением того, что вы работаете вокруг рубцовой ткани», - говорит Дэвид Нокс, автор книги Body School: Новое руководство по улучшению Движение в повседневной жизни.
«Важно не волноваться, - говорит Нокс. Это означает приседания, хрустит и особенно ноги-левые, чтобы подтянуть нижний живот, говорит Нокс. «Вы можете получить тон назад, а также восстановить чувствительность в тех местах, где у вас может возникнуть онемение нерва от разреза».
Нокс рекомендует подчеркивать форму и проверять положение при тренировках. «Твой позвоночник длинный? Поддерживается ли эта область? Правильно ли он выровнен? Подумайте о каждой части движения и оцените, чтобы убедиться, что все в порядке. По мере того, как вы будете тренироваться, вы получите больше информации.
Также важно не слишком зацикливаться на своем абс, исключая остальную часть вашего ядра. Укрепление мышц, которые стабилизируют спин, таз, грудную клетку и бедра, необходимо для вашей общей формы, включая поддержку аба. Это также поможет определить определение поверхностных сердечных мышц. Доски, кошачьи и лежачие тазовые наклоны помогают в укреплении сердечника.
Диета и потеря веса
Конечно, часть приобретения плоского живота избавляется от лишнего жира на животе. Упражнение займет у вас только до сих пор. Есть, по-видимому, столько диет, сколько есть людей, которые хотят похудеть.
Выберите диету, которая соответствует вашим предпочтениям и образу жизни, желательно с помощью квалифицированного диетолога. Однако есть свидетельства того, что снижение содержания углеводов помогает уменьшить жир живота. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition за январь 2015 года, люди, умеренно понизившие свои углеводы, значительно сократили содержание жира в животе.
