Большинство из нас не будут ездить на велосипедах по 300 миль на наших велосипедах через год. Но шеф-повар знаменитости Джейсон Робертс и его команда поваров будут ездить на велосипеде на этом расстоянии всего за один уик-энд с 7 по 9 июня. И они делают это для детей.
Робертс и его команда вступили в партнерство с кампанией Share Our Strength's No Kid Hungry, которая предоставляет детям из малообеспеченных семей школьные завтраки и летние блюда, а также учит их и их семьи, как готовить питательные и недорогие блюда.
В этом году второй год Робертса едет из Нью-Йорка в D.C. для Chefs Cycle. В прошлом году он и другие шеф-повара собрали 625 000 долларов, предоставив около 100 000 блюд голодным детям. Его личная цель в этом году составляет 10 000 долларов США, и, что не менее важно, повышение осведомленности о детском голоде в Америке.
Но этот невероятный подвиг не достигается просто прыжком на велосипеде и надеждой на лучшее. Робертс работал с личным тренером и диетологом, чтобы получить его в форму, чтобы справиться с трехдневной поездкой. Вот его семь лучших советов по обучению (и фактически завершению) поездки на дальние расстояния:
Держите голову в защищенном шлеме. Фото: Станислав Питель / Камень / Getty Images 1. Сначала поставьте безопасность
Робертс - огромный сторонник безопасности на велосипеде - не без оснований. Он когда-то был в велосипедной катастрофе, которая треснула его шлем в трех местах. Без этого, сказал он, он, вероятно, перенес бы сотрясение мозга, повреждение мозга или еще хуже. И, по данным CDC, число несчастных случаев на велосипедах ежегодно составляет 580 000 человек. Но просто носить шлем может снизить вероятность травмы головного мозга более чем на 85 процентов. Убедитесь, что вы инвестируете в качественный шлем, который подходит правильно, а также другие защитные устройства, если вы упадете или попадете в аварию.
2. Установите для велосипеда
После того, как вы настроились на свой шлем, вы также захотите убедиться, что вы настроились на свой велосипед. Робертс предупреждает, что вы будете проводить много времени на этом месте, поэтому вы хотите убедиться, что все настроено на ваше тело. Начните с типа велосипеда, который вам понадобится: город, гастроли, гонки, горы и т. Д., А затем найдите авторитетный магазин велосипедов, где сотрудники помогут вам найти и оценить велосипед для вас. Перед тем, как отправиться в путь, всегда проверяйте, чтобы шины были правильно завышены, а ваши рули в хорошем рабочем состоянии.
3. Поезд умнее
«Вы не будете ехать на 100 миль прямо из ворот», - говорит Робертс. «Поработайте с этим, привыкнете к сиденью и чувствуете себя на своем велосипеде и поставите время, чтобы увеличить свой пробег». Поскольку Робертс часто бывает коротким по времени и не может всегда выходить на длительные поездки, он рекомендует проводить интервальные тренировки.
Его режим включал две минуты бегства, а затем четыре минуты выздоровления и пытался зайти на лодку около 200 миль в неделю. Он также включает в себя множество растяжек, прежде чем попасть на велосипед, особенно квадроциклы и подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
4. Восстановите надлежащим образом и полностью
Обучение - это не только те дни, когда вы тренируетесь. Ваше восстановление также играет огромную роль в вашей работе. Робертс говорит, что он всегда старался поспать (вы должны стремиться к шести-восьми часам ночи) и дает себе выходные, чтобы время мышц восстанавливалось должным образом. Для конкурентоспособных гонщиков это также означает умение в межсезонье. Попробуйте более легкие тренировки по восстановлению, кардио-эффект с низким уровнем воздействия, лечение себя массажем или просто полный выходной день.
Сделайте свои собственные домашние закуски или купите их готовыми. Фото: Westend61 / Westend61 / Getty Images 5. Приоритет хорошего питания
Все тренировки и длительные аттракционы в мире не преодолеют плохой диеты. Если вы не заправляетесь должным образом, вы не будете выполнять свой пик. Робертс воздерживается от молочных продуктов и пшеницы (он недавно обнаружил, что у него была непереносимость клейковины) и пытается ограничить потребление мяса.
Он также большой поклонник завтрака и перекусывания. Он часто фиксирует яичный белой омлет с овощами на завтрак, а затем берет белковый бар для своих более длинных поездок. Но он также предостерегает от слишком большого количества белка. Рекомендуемая диетическая доза для белка составляет 46 граммов для женщин 19 лет и старше и 56 для мужчин того же возраста, а белок - не просто из мяса. Использование приложения Calorie Tracker для SIMPLEASLIFE.COM - отличный способ отслеживать, сколько белка вы фактически потребляете.
6. Поездка с командой
Велоспорт может быть отличным способом занять место и сосредоточиться на себе, но если вы планируете более продолжительную поездку, это поможет друзьям поехать, чтобы побудить вас. С Chefs Cycle, Робертс имеет встроенную систему поддержки, чтобы дать ему мотивацию, необходимую ему для пересечения финишной черты. Поездка с командой также обеспечивает дополнительную защиту, если вы получите травму при поездке.
7. Делайте это по причине
Выполнение чего-то большего, чем вы, дает вам дополнительную мотивацию для продолжения. Как отец, Робертс чувствует себя очень прочной связью с работой No Kid Hungry. «Мысль о детском голоде шокирует и удивляет меня, - говорит он, - и я действительно чувствую необходимость поддерживать их».
В дополнение к ежегодной поездке с Chefs Cycle, Робертс поставил перед собой цель повысить осведомленность и поддержку для прекращения детского голода и побуждает других делать то же самое. Робертс говорит, что многие дети голодают, потому что им неловко просить о том, что мы считаем само собой разумеющимся.
Хотите принять участие? Вы можете пожертвовать Chef Jason Roberts Chefs Cycle и следовать его путешествию в социальных сетях: @ChefJasRoberts и # ChefsCycle4NKH.
Читатели. Вы - велосипедист на большие расстояния? Как вы тренируетесь на длительные поездки? Что вас ждет в крутых частях ваших поездок? Вы когда-нибудь участвовали в благотворительных гонках? Какие благотворительные организации или причины близки к вашему сердцу? Сообщите нам в комментариях ниже и расскажите о своих историях и советах с помощью сообщества SIMPLEASLIFE.COM!
