По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело испытывает физиологические изменения, которые, вероятно, повлияют на то, как вы едите, что вы едите и как ваше тело обрабатывает его, согласно Университету штата Колорадо. Еда, которую вы любили в качестве 20-летнего ребенка, может не понравиться вам как 84-летнему ребенку. Однако это не отрицает необходимости хорошо питаться. На самом деле 84-летние дети, как и все пожилые люди, имеют особые потребности в здоровой диете.
Потребности в питании
По словам Университета штата Колорадо, большинство пожилых людей, в том числе 84-летние, должны уделять пристальное внимание плотности питательных веществ своей пищи, чтобы убедиться, что они получают столько же, сколько могут, от своих диет. Если вы уменьшите содержание жира в вашем рационе, особенно из животных жиров, у вас будет больше шансов похудеть, который вам может понадобиться потерять, и вы можете снизить риск возникновения определенных хронических заболеваний. Вы должны попытаться съесть около 60 процентов ваших калорий в виде углеводов, которые могут включать овощи, фрукты, зерно и бобовые. Кроме того, убедитесь, что вы получаете как минимум минимальное рекомендуемое суточное количество необходимых витаминов и минералов.
Усложняющие факторы
Согласно данным Университета штата Колорадо, многие 84-летние дети страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, включая диабет или сердечные заболевания. Из-за этого вам нужно будет изменить свой рацион, чтобы убедиться, что он здоров для вашего конкретного состояния. Если вы страдаете диабетом, будьте особенно осторожны, чтобы держать под контролем уровень сахара в крови, сосредоточив внимание на цельных зернах и других продуктах, которые не приведут к его росту. Если у вас заболевание сердца или вы рискуете этим заболеванием, сосредоточьтесь на снижении потребления холестерина и потреблении животных жиров как в молочных, так и мясных продуктах.
Исследование
Несмотря на то, что было проведено небольшое медицинское исследование по вопросу о том, что представляет собой здоровый рацион для пожилых людей, одно медицинское исследование показывает, что так называемая средиземноморская диета может иметь преимущества для тех, кто находится в их 60, 70 и 80 годах. В исследовании, опубликованном в 2004 году в медицинском журнале «Public Health Nutrition», были рассмотрены пожилые люди в Греции, Испании, Дании и Австралии. Он обнаружил, что средиземноморская диета, включающая много фруктов, овощей, оливкового масла, цельного зерна и рыбы, связана с долголетием у пожилых людей и представляет собой здоровый образ жизни.
Соображения
Здоровые диеты для 84-летнего ребенка будут варьироваться в зависимости от того, какие другие состояния здоровья у вас есть, и о том, нужно ли вам похудеть. Вы должны быть в состоянии внести незначительные изменения в свой рацион без каких-либо трудностей, но если вы планируете серьезные изменения, вам обязательно нужно сначала обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и убедитесь, что вы встречаетесь с пищевые потребности.
