Хорошая еда перед баскетболистом должна состоять из комбинации белка и углеводов и должна свести жиры к минимуму. Игроки должны избегать пустых калорий из высокожирных и сладких продуктов, таких как картофельные чипсы, чизбургеры и кексы. Предоставляя вашему организму питательную пищу, прежде чем игра будет выплачивать дивиденды во время игры, позволяя вашим мышцам работать на пиковых уровнях производительности.
белка
Белки входят в разнообразные продукты, включая мясо, молочные продукты и орехи, и жизненно важны для работы мышц. Выбирайте постное мясо, например, индейку или курицу, при приготовлении пищи перед игрой, но не включайте в себя жареные варианты этих постных отборов. Сэндвич - это хороший способ использовать постное мясо в еде, не добавляя лишнего жира и холестерина. Мясо также можно использовать в качестве блюда из макаронных изделий или в супе с овощами. Высокий стакан молока или горсть орехов - это другие скрепки, которые вы можете использовать в своей предварительной игре, чтобы обеспечить организм необходимым белком, чтобы помочь вашим мышцам оптимально функционировать.
углеводы
Углеводы быстро разлагаются в организме, обеспечивая его эффективным источником питания, который поставляется в самых разных формах, включая макароны, хлеб, фрукты и овощи. Макаронные блюда, такие как спагетти и феттучини, являются хорошими источниками углеводов и, по своей природе, с низким содержанием жира, если для сопровождения блюда не используется или постное мясо. При использовании хлеба обязательно выбирайте хлеб из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки, так как эти типы обычно содержат меньше консервантов и способствуют пищеварению. Фрукты и овощи делают эффективные дополнения к еде перед игрой и предлагают удовлетворенное чувство, не заставляя вас чувствовать себя отягощенным.
образцы
Шестидюймовая ветчина, индейка и швейцарский сэндвич с салатом, помидорами и зеленым перцем - это хорошая еда перед едой, которая является питательной и вкусной. Избегайте майонеза и других жиров с высоким содержанием жиров и добавьте банан или яблоко с некоторыми морковными палочками в эту еду, чтобы округлить пищевую ценность пищи. Если у вас есть стремление к чизбургеру до того, как его наконечник, выберите нежирный говяжий фарш и обязательно включите овощи в бургер. Сыр с высоким содержанием жира, но срез не будет компенсировать общую питательную ценность этих образцов пищи. Хотя спортивные напитки могут быть хорошим выбором во время игры из-за их пополнения и быстрых энергетических качеств, их следует избегать перед игрой. Вода и молоко - идеальные напитки для предгорной еды.
Соображения
Предварительная еда должна быть съедена за два-три часа до наконечника для оптимального уровня сахара в крови и уровня питания, чтобы иметь влияние на производительность. Как правило, чем ближе к игровому времени, тем меньше еда. Поскольку они перевариваются медленно, держите жиры и белки до минимума. Ваше питание перед игрой должно состоять из продуктов, с которыми вы знакомы, и это не вызовет проблем с пищеварением. Избегайте продуктов, которые, как известно, вызывают газ, таких как овощи из семейства капусты и вареные бобы. Выберите низкогликемические продукты, которые быстро перевариваются, помогая регулировать уровень сахара в крови.
