По данным Университета Аризоны, лучшими видами спорта для увеличения размера и плотности кости являются те, которые связаны с упражнениями на вес, особенно бодибилдингом. Когда ваши мышцы подвергаются повышенному сопротивлению нагрузке, они натягивают кости; со временем это приводит к более сильной, более крупной костной ткани. Умеренное обучение поможет вам создать кости; однако, чем больше нагрузки вы поднимаете, тем больше ваши кости станут.
Значение
Бодибилдинг - это деятельность, которая предполагает использование упражнений, тренировку веса и диету для улучшения состава тела. Он используется как конкурентный вид спорта во всем мире, но многие практикуют его просто для того, чтобы испытать множество преимуществ для здоровья, в том числе увеличение костной массы; преимущества которого способствуют профилактике таких заболеваний, как остеопороз и артрит.
Факты
Существует три способа увеличить размер кости, а именно, увеличить частоту тренировки бодибилдинга, выполнить больше повторений во время каждой сессии или увеличить интенсивность тренировки. Однако из этих трех методов увеличение интенсивности обучения приводит к большему увеличению содержания минеральных веществ в костях. Бодибилдинг - метод первичной тренировки для занятия интенсивной интенсивной тренировкой - особенно эффективен при увеличении массы костной ткани. В исследовании, проведенном Федерацией ревматологии, исследователи измерили плотность костной ткани 704 мужчин, каждый из которых выполнял один из четырнадцати видов спорта в своей жизни - регби, футбол, другие спортивные состязания, выносливость, боевые виды спорта, множественные весовые плавание, плавание с ластами, езда на велосипеде, гребля, скалолазание, триатлон и бодибилдинг. Из всех этих видов спорта бодибилдинг стал одним из самых эффективных при увеличении костной массы, особенно в оружии.
Дополнительные преимущества
В дополнение к увеличению размера кости, бодибилдинг также способствует ряду других преимуществ для здоровья, включая увеличение мышечной массы и базальной скорости обмена веществ, улучшение сердечно-сосудистого здоровья и профилактику заболеваний, таких как диабет, ожирение, боли в спине и депрессия. Он также показал пользу пожилых людей с точки зрения общего костно-мышечной здоровья и снижения риска падения.
Соображения
Вы не обязательно должны становиться культуристом, чтобы извлечь выгоду от подъема веса; по крайней мере, дважды в неделю, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Работайте со всеми основными группами мышц - руками, плечами, грудью, спиной, животом, бедрами и ногами. Выполняйте упражнения до такой степени, что вам трудно выполнить другое повторение без посторонней помощи. Избегайте травм, постоянно тренируясь с партнером и постепенно увеличивая интенсивность тренировки по бодибилдингу. Для оптимальной пользы для здоровья, объедините свое обучение с аэробными упражнениями и съешьте диету, богатую кальцием и витамином D, которые необходимы для роста костей.
