Сердечно-сосудистые и силовые тренировки являются важными элементами сбалансированной фитнес-программы. Если вы планируете включать в себя сердечно-сосудистую деятельность, такую как бег и силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей в вашей еженедельной тренировке, вам может быть интересно, когда лучше их делать. Прежде чем создавать план, который поможет вам больше всего, подумайте над тем, что вы пытаетесь достичь, установив четкие цели в фитнесе.
Пост-тяжелая работа
Если ваша основная цель в фитнесе состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу и реализовать значительные прочности, бег после того, как вы поднимаете вес, является логичным подходом к вашей тренировке. В этом случае у вас будет больше энергии, чтобы выполнять максимальные подъемники, прежде чем вы начнете ощущать усталость мышц. Запуск после тренировочной тренировки будет способствовать вашей цели по достижению прочности, предоставляя мышцы, которые вы тренировали, с большим количеством кислорода и питательных веществ, чтобы помочь выздоровлению.
Пред-тяжелая атлетика
Когда у вас есть цели, такие как улучшение скорости, регистрация более длинных миль или кондиционирование для предстоящей гонки, имеет смысл бежать, прежде чем поднимать тяжести. Когда вы сначала поднимаете весы, ваши мышцы в какой-то степени устаревают, что может ускориться, более длительное время становится более сложным. Когда вы тренируетесь на соревнование, например, в гонке, важно, чтобы вы повышали свои энергетические уровни и знакомили свое тело с наиболее успешным подходом к своему спортивному событию.
Запуск до и после
Возможно, вы решили включить работу в режиме тренировки для сжигания большего количества калорий. Если сжигание калорий является вашей основной целью, включите подъем веса и запуск в ту же тренировку. Интервал поезда от 20 до 30 минут. Запустите полную скорость в течение 60 секунд, а затем восстановите, подняв вес в течение 60 секунд. Повторите эту последовательность от 10 до 15 раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.
Назначить дни
Хотя установление целей в области фитнеса может помочь вам определить наиболее логичный подход к разработке, важно, чтобы ваш подход включал соответствующее количество упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовые тренировки. Стремитесь пройти по крайней мере 150 минут бега или какой-либо сердечно-сосудистой нагрузки каждую неделю и вес поездов не более двух-трех дней. Если вы работаете в большинстве дней недели, назначение конкретных дней для бега и подъема веса может быть эффективным способом получить максимальную отдачу от каждого типа тренировочной сессии, выполняя еженедельные рекомендации по тренировкам.
