Неправильная подгонка велосипеда, плохая осанка, напряжение мышц и плохой стиль верховой езды могут способствовать боли в пояснице, связанной с велосипедом. Кроме того, некоторые медицинские условия, такие как рассогласование позвоночника, остеопороз и ишиас, могут также приводить к боли в спине во время езды на велосипеде. К счастью, существует множество способов лечения боли в пояснице прямо из дома.
Использовать правильную осанку
Для лечения болей в пояснице поддерживайте правильную осанку во время езды на велосипеде. Всегда сворачивайте спину, как мост, вместо того, чтобы позволить ей провисать между вашими плечами и бедрами. Таким образом, когда вы нажмете удар, ваша спина благополучно согнется немного больше. Если у вас плохой повод для езды на велосипеде, если вы столкнулись с ударом по дороге, ваша спина поклонится еще больше внутрь, что приведет к боли в пояснице.
Укрепление сердечной мышцы
Укрепление основных мышц в нижней части спины, таза, живота и бедер может облегчить и предотвратить боли в спине во время езды на велосипеде. Кроме того, сильные сердечные мышцы могут помочь лечить и предотвращать травмы велосипеда, улучшая вашу стабильность и равновесие во время езды на велосипеде. Вы можете включить упражнения по укреплению сердечной мышцы, такие как брюшной хруст, доску или брюшной прессу, в вашу рутину упражнений. Или рассмотрите йогу или пилатес, которые часто фокусируются на укреплении основных мышц.
Прогрессивная релаксационная техника
Согласно MayoClinic.com, прогрессирующая мышечная релаксация может помочь противодействовать боли в пояснице, как только она начнется. Чтобы использовать эту технику, лежите в удобном месте и напрягайте мышцы всего своего тела. Медленно и постепенно расслабляйте каждую группу мышц, начиная с ваших ног и прокладывая себе путь до головы. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины все еще болит, сознательно расслабьтесь именно в этой области, позволяя ей погрузиться обратно на поверхность под вами.
Применить тепло или лед
Уменьшите боль и любое воспаление, нанеся лед или холодный пакет на нижнюю часть спины. Втирайте лед в поврежденную область, останавливаясь, когда чувствуете, что кожа онемела. Чтобы предотвратить повреждение кожи, оберните лед в полотенце или пластиковый мешочек или нанесите детское масло, прежде чем массировать его в кожу. Делайте это примерно 5 минут, три раза в день. Вы также можете нанести теплое полотенце или тепловой пакет на нижнюю часть спины или впитать горячую ванну, чтобы облегчить боль.
