Power Plate - это часть тренажера, которая вибрирует, пока пользователь работает. Вибрации, производимые машиной, должны активировать мышцы через волны, посылаемые по всему телу. Производительность усиливается сокращениями мышц, которые происходят от 25 до 50 раз в секунду, сообщают производители Power Plate. Преимущества использования программ тренировки Power Plate включают снижение целлюлита, улучшение кровообращения и повышенную гибкость и прочность.
основы
Инструкторы Power Plate рекомендуют начинающим начинать с базовой программы, которая должна выполняться в течение примерно 25 минут три раза в неделю. Прикрепите ремни к передней части машины. Разогрейте упражнениями на растяжку. Установите устройство на 30 герц в течение 30 секунд при настройке низкого усилителя. Машина My3 Power Plate использует этот параметр по умолчанию. Вы можете опустить настройки, если для запуска слишком много вибраций. Поместите одно колено в середину основания и держитесь за ремни. По истечении 30 секунд переключите боковые стороны и повторите на другой ноге. Встаньте за основание и положите одну пяту на вибрирующую основу пальцами вверх. Возьмитесь за ручку, удерживая спину прямо. Держите 30 секунд и переключайте ноги. Приседания с одной ногой за один раз на одной ноге на основании, когда вы растягиваетесь. Затем встаньте на основание обеими ногами, держите ремни и удерживайте приседание в течение 30 секунд.
Кардио
После того, как вы привыкли к вибрационной тренажеру, вы можете начать использовать Power Plate, чтобы сжигать калории с помощью программы кардио-тренировки. Кардио-программа также должна длиться около 25 минут. Сначала используйте упражнения для разминки на низком уровне, чтобы подготовиться к более интенсивной тренировке. Установите машину на 35 герц в течение 30 секунд с низкой амплитудой. Встаньте рядом с машиной и поставьте одну ногу на основание. Поднимитесь с другой ногой и снова вниз. Повторите три набора из 10 повторений. Переключить боковые стороны и повторить. Встаньте за основание и прикрепите ремни к задней части основания. Держите ремень в каждой руке, потяните и отпустите. Выключите машину, чтобы начать кардио-часть тренировки. Выполняйте действия на базе, увеличивая одну ногу, а затем вторую. Спуститесь на одну ногу за раз. Быстро перемещайтесь в положение лежа и выполняйте набор отжиманий, пока машина все еще выключена. Вернитесь к шагу, а затем выполните еще один набор приседаний. Включите машину и снова пройдите по цепи - шаги, приседания и отжимания.
Разминка для гольфа
Power Plate может помочь игрокам в гольф, потому что это заставляет тело приспосабливаться, чтобы сохранить равновесие. Установите аппарат на 30 герц и 30 ампер в течение 30 секунд. Выполните несколько процедур растяжения при вибрации машины. Встаньте на базу и переступите одну ногу по другому колену, приседая и прижавшись к передней части машины. Удерживайте 30 секунд и повторите на другой стороне. Встаньте в положение выпадения одной ногой на верхней части пластины. Держите гольф-клуб обеими руками и держите его над головой. Удерживайте выпад и медленно поворачивайте из стороны в сторону. Повторите на другой ноге. Встаньте на тарелку и согните одно колено. Оденьте ногу на спину прямой ноги и поверните свое тело бок о бок в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.
