Сердечно-сосудистые упражнения повышают ваш сердечный ритм и обмен веществ, увеличивая расходы на калории как во время, так и сразу после операции. Получение регулярных аэробных упражнений помогает в управлении весом и улучшает вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Будь ваша цель - сжечь 600 калорий, чтобы установить определенный дефицит калорий для потери веса или противодействовать лишним калориям, потребляемым во время особого случая, важно учитывать свой уровень пригодности при планировании вашего режима упражнений. Перед началом новой программы тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас возникли проблемы с сердцем или ортопедией.
основы
Средняя 30-минутная тренировка сжигает от 140 до 295 калорий, в зависимости от интенсивности активности и веса вашего тела. Это означает, что вам, возможно, потребуется больше часа потратить на расходование 600 калорий. Однако, чем выше ваш вес тела, тем больше калорий вы сжигаете во время аэробной активности. Час пробега горит примерно 584 калория в 160 фунтов. в то время как он горит около 728 калорий в час в 200 фунтов. человек.
Умеренно-интенсивные тренировки
Умеренная физическая активность повышает ваше сердце и скорость дыхания, но недостаточно интенсивна, чтобы вмешиваться в разговор. Примеры включают ходьбу, гольф и велосипед со скоростью 10 миль / ч или меньше. Такие действия сжигают примерно 4,6-5,5 калорий в минуту, исходя из массы тела 160 фунтов. Расходы в минуту увеличиваются до 5,7 до 8,2, когда на основе веса тела 240 фунтов. По этим ставкам потребуется около часа и от 15 минут до 2 часов, чтобы сжечь 600 калорий.
Тренировки интенсивной интенсивности
Энергичные действия увеличивают ваше дыхание и сердечный ритм до такой степени, что разговор затруднен. Бег, крытый велоспорт, гоночный спуск и прыгающая веревка, как правило, квалифицируются как высокая интенсивность. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Энергичные действия (или интервалы, которые включают высокую интенсивность) могут гореть почти до 800 калорий в час, или примерно от 13 до 14 калорий в минуту, на основе 170 фунтов. вес тела. Прыгая веревку, вы можете добраться до отметки 600 калорий за 40-50 минут.
Соображения
Сжигание 600 калорий через кардио за один день является подходящей целью, если вы живете в активном образе жизни и привыкли к интенсивной работе. Однако, если вы новичок-тренажер, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 10-15 процентов каждую неделю или интенсивность тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь 600 калорий в течение недели, может потребоваться более низкая интенсивность тренировок.
