Жир хранится систематически; для мужчин избыточные калории хранятся в виде жира, начиная с области талии и брюшной полости. При сжигании жира невозможно определить местность или целевые районы; однако хороший план тренировок для мужчин, который фокусируется на увеличении потребления энергии, будет эффективным в содействии снижению веса. Включите тренировку сопротивления в свой план потери веса по понедельникам, средам и пятницам, а по вторникам и четвергам участвуйте в кардио-сеансах.
Диверсификация кардио для максимального результата
Сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны в продвижении потери жира. Существуют два основных метода обучения сердечно-сосудистой системе: обучение с низкой интенсивностью и постоянное обучение с интенсивной интенсивностью. Обучение LISS может проводиться на эллиптической машине или беговой дорожке. Эти машины эффективны, потому что они позволяют вам устанавливать сопротивление и темп, контролируя частоту сердечных сокращений. Вы хотите выполнить две тренировки LISS в неделю. Установите аппарат так, чтобы частота сердечных сокращений составляла от 30 до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная формула сердечного ритма: 220 - (ваш возраст) = максимальная частота сердечных сокращений. Выполните это упражнение продолжительностью 20-30 минут два раза в неделю.
Нажмите на нее сверху с помощью HIIT
Интенсивное обучение с интенсивной интенсивностью позволит вам разнообразить свои сердечно-сосудистые тренировки, одновременно борясь с попытками вашего тела адаптироваться к тренировке. Вы можете выполнять свои сеансы HITT на соседнем треке. Эффективная тренировка HITT-трека составляет интервал между интервалами 400 метров. Начните с начала / конца линии и отметьте каждые 50 метров, пока вы не вернетесь туда, где вы начали. Спринт на 100 метров до второго маркера, затем медленно пройдите 50 метров до первого маркера. Повторите цикл, пока вы не округлите весь трек. Делайте это дважды в неделю. Альтернативные дни с вашей тренировкой LISS.
Постройте свое тело с помощью выступов
В дополнение к вашим сердечно-сосудистым тренировкам, совершите три тренировки всего тела в неделю; чередующиеся дни. Начните с ходьбы отжиманий. Начните в положении отжимания, левой рукой, на тонкой подушечке или бумажной пластине. Выполняйте pushup и во время движения двигайте правой рукой, чтобы заменить левую руку на пэд. Продолжайте это упражнение, чередуя руки, пока не закончите 10 повторений за три сета. Используйте 90-секундный период восстановления.
Почувствуйте ожог со стулом
Встаньте перед стулом, как будто вы собираетесь сидеть в нем. Разместите руки перед собой. Медленно начинайте приседать - останавливаясь, не касаясь сиденья кресла, удерживайте приседание на 10 очков. Выполните от 10 до 12 повторений для трех комплектов с 90-секундным периодом восстановления.
Обучающая тренировка следующего уровня
Стоя со своими ногами вместе и руками на боку, как будто вы держите гантели, шагните правой ногой в положение выпадения. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг вперед левой ногой, завершите первый репер. Выполните от 10 до 12 повторений с 90-секундным периодом восстановления.
Сжечь его с помощью Circuit Training
Будьте изобретательны в своих сердечно-сосудистых тренировках. Возьмите набор из 15 фунтов. гантели и скакалка. В этом упражнении вы не остановитесь, пока не закончите цикл. Начните с 50 поворотов на скакалке. Когда вы завершаете вращение, немедленно снимите веревку и возьмите гантели. С позиции стоять 10 приседаний с гантелями висит на вашей стороне. Вернитесь к веревке прыжка и уменьшите количество повторений на 10, выполнив 40 оборотов. Повторите приседания гантелей минус один реп. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока вы не достигнете 10 прыжковых поворотов веревки и шести приседаний в гантеле. На второй неделе вы можете перейти на два цикла.
Первый подход безопасности
Запланируйте встречу, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом нового режима тренировки или программы питания. Не участвуйте в каких-либо быстрых программах по снижению веса, которые обещают нереалистичные цели. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровый показатель потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю.
