Йога может быть полезной для различных скелетно-мышечных состояний, включая колени. Коленные колени - это скелетно-мышечные деформации, приводящие к плохому выравниванию колена, влияющие на область верхней ноги, включая кости бедренной кости и голени плюс связанные ткани. Если использовать последовательно, позы йоги могут помочь переподготовке мышц и улучшить общий уровень функционирования. Сначала проконсультируйтесь с врачом.
факты
Постукивающие колени могут возникать в результате остеоартрита, приводящего к неравномерному износу коленных суставов, согласно «Журналу йоги». Излишняя деформация внутренней ткани коленного сустава в сочетании с чрезмерным давлением, нанесенным на боковой патрон, вызывает чрезмерную растянутую внутреннюю ткань коленного сустава, которая образует состояние, известное как колени с коленом, или колени, которые согнуты внутрь.
Выгоды
Йога для стук коленей дает много преимуществ. Йога известна как деятельность ума и тела, которая повышает сознание тела, уровни концентрации и осознанность. Йога обеспечивает естественную расслабленность и снижает уровень стресса, что может снизить уровень боли. Групповая йога может уменьшить изоляцию и способствовать социализации путем сбора чувства сообщества. Еще одна полезность - универсальность йоги. Позы йоги могут выполняться либо на матах, на стульях, стоя или лежа, так что есть что-то доступное для большинства уровней физического состояния. Другие преимущества включают повышение осведомленности о настроении, повышение фокуса и чувствительности, увеличение уровней боли или дискомфорта, совместную гибкость и управление весом, согласно ArthritisToday.org. Йога также улучшает здоровье колена, обучая позитивное выравнивание веса тела.
Образец йоги
Ослабление ваших внутренних мышц бедра играет важную роль в повышении гибкости вашего тазобедренного сустава, что необходимо для улучшения выравнивания колена, сообщает «Журнал йоги». Это поможет осанка, известная как большой носок. Положите на спину на коврик для упражнений с прямыми ногами. Выдохните, когда вы медленно поднимаете правую ногу и приносите колено в область живота, положив руки на колено, чтобы увеличить растяжку. Поместите правую ногу в центр ремня, обеими руками удерживайте конец. Аккуратно вдыхайте и медленно выпрямите правое колено и поднимите правую пятку к потолку. Выпрямите локти, когда вы двигаете руками вверх по ремню. Поднимите ногу до перпендикулярной поверхности. Прижимайте лопатки к полу, когда вы расширяете ключицу. Почувствуйте растяжку вдоль задней части пятки, затем продолжайте растягиваться до большой области пальца ноги, чтобы ослабить вашу бедренную кость в область вашего таза. Держите это растяжение в течение одной минуты.
Соображения
Подумайте об использовании йоги для стук коленей, даже когда снаружи студия практики. Повысьте свою осведомленность о йоге, обратив внимание на то, как вы выполняете повседневные занятия, такие как восхождение и нисходящая лестница, пошатывание или опускание, ходьба и вхождение и стулья. Оставайтесь увлажненными питьевой водой в течение всей процедуры йоги, чтобы поддерживать ваше тело и суставы.
