Несколько мышечных болей и болей распространены в любом возрасте, особенно когда вы просите свои мышцы выполнять дополнительную работу, например, напряженные упражнения. Ключом к пребыванию в движении является облегчение боли в мышцах. Попробуйте естественное лечение ваших раковых мышц, прежде чем сдаться и уступить болезненности мышц. Хотя у немногих есть научная поддержка, лучшие естественные средства правовой защиты имеют исторические и анекдотические доказательства, которые поддерживают их использование. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить условия, которые являются более серьезными, прежде чем вы будете лечить больные мускулы.
Высокая температура
Жара, прикладываемая непосредственно к больным мышцам, успокаивает и помогает вам и мышцам расслабиться. Хотя лучше всего применять сразу после того, как вы напрягаете мышцы, тепло также помогает часами позже. Замачивание в теплой ванне часто облегчает болезненность мышц. Эпсоновая соль - это общая добавка для ванн, которая помогает расслабленным мышцам расслабиться.
Установите нагревательную подушку на низком уровне, чтобы не сжигать кожу и наносить ее на пораженный участок в течение часа. Если у вас нет грелки, вылейте чашку простого белого риса в старый хлопковый носок. Закройте носок с помощью шнура или ленты. Микроволновая печь в течение одной минуты, а затем поместите рисовую подушку на больную мышцу. Оставьте его на месте, пока рис не остынет.
Ведьма Хейзел
Коренные американцы использовали кору ивы, чтобы сделать то, что современные аптеки продают как гамамелиса. Оригинальная настойка и современная версия обе время от времени уменьшают мышечную болезненность. Налейте гамамелицу в ладонь одной руки и нанесите ее на больные мускулы. Помассируйте его, чтобы он проник в вашу кожу. Не применяйте гайку ведьмы к сломанной коже.
Arnica Ointment
Люди во всем мире применяли актуальные кремы, чтобы ранить мускулы на протяжении веков, с небольшими научными доказательствами их эффективности. Многие из этих кремов подавляют ароматы и потенциально раздражающие кожу ингредиенты. Если вы предпочитаете использовать крем, попробуйте гель arnica, натуральный продукт, который производители извлекают из цветов Arnica montana. Маленькие научные данные подтверждают его использование для снятия боли в мышцах, но Университет Мэриленда отмечает, что арниковые мази, по-видимому, временно уменьшают боль бурсита.
профилактика
Предотвращение болей в мышцах легче, чем их восстановление или восстановление после чрезмерного растяжения их до уровня болезненности. Отсроченная болезненная мышечная болезненность часто встречается после мышечного напряжения или пробует новые упражнения, которые используют мышцы, которые не были должным образом обусловлены. Увеличьте интенсивность упражнений медленно, чтобы время мышц адаптировалось к новым функциям. Используйте самые легкие веса и выполняйте силовые тренировки каждый день всего несколько минут за раз, пока ваши мышцы не изучат движения.
Уменьшите интенсивность и частоту аэробных процедур, бега и других упражнений, которые требуют повторного сокращения мышц и расширения. Способствуйте ежедневному использованию мышц в течение трех недель до месяца.
