Ограниченная калория диета зависит от конкретного человека, в зависимости от возраста, уровня активности, пола, веса и роста. Ваши базовые потребности в калориях указывают количество потребляемых вами калорий ежедневно для поддержания вашего текущего веса. Ограничение калорий относится к уменьшению количества потребляемых вами калорий с целью контроля веса или потери веса.
Идентификация
Сокращение количества потребляемых вами калорий приведет к потере веса. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Сокращение количества потребляемых вами калорий приводит к потере веса. Когда вы устанавливаете свою калорийную мишень для диеты с ограничением калорий, рассмотрите ваши текущие привычки в еде. Запишите все, что вы едите, в течение трех дней, чтобы определить среднее потребление. Сокращение ежедневного потребления калорий на 500 калорий означает потерю примерно одного фунта в неделю. Согласно ежедневному калорийному минимуму, женщинам требуется 1000 калорий, а мужчинам требуется 1200 калорий для поддержания здоровой потери веса, согласно данным Национального института сердца и крови. Если вы страдаете болезненным ожирением, пообщайтесь с врачом, чтобы определить минимальную потребность в калорийности и получить одобрение, прежде чем начинать диету с ограничением калорий.
Период времени
Не пропускайте приемы пищи. Фото: LuminaStock / iStock / Getty Images Здоровые калорийно-ограниченные планы питания требуют по крайней мере трех сбалансированных блюд в день. Пропуск пищи может привести к перееданию или нездоровому выбору продуктов питания. Ограниченная калориями диета также предусматривает более мелкие, более частые приемы пищи, если вы предпочитаете этот вариант. Ключ должен планировать ваши блюда, чтобы они соответствовали вашей калорийной цели. Если еда чаще помогает вам оставаться на ходу, распределите свои калории среди нескольких небольших блюд. Альтернативно, вы можете съесть три основных приема пищи и зарезервировать небольшое количество калорий для здоровых закусок.
Особенности
Здоровая диета с ограничением калорий будет включать в себя разнообразные пищевые продукты. Фото: Робин Маккензи / iStock / Getty Images Здоровая диета с ограничением калорийности включает в себя разнообразные питательно-плотные продукты. Диетические продукты включают свежие продукты, цельные зерна, обезжиренные молочные и бедные белки. MedlinePlus рекомендует контролировать размеры порций и выбирать продукты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, сахара и соли. Калорийно ограниченные планы питания могут разместить ваши любимые продукты как часть общей здоровой диеты, пока вы остаетесь в пределах своего ежедневного диапазона калорийности.
Советы
Ограничение калорий потребует осознания выбора продуктов и напитков. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Ограничение калорий требует осознания выбора продуктов и напитков. Американская диетическая ассоциация рекомендует вам обрезать жир из мяса и птицы, переключиться на безжирный молочный и без сахара сироп в вашем кофе и заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, и окунуться в сырые овощи и безжизненное ранчо , Другие советы от ADA включают использование небольших тарелок, еду медленнее, останавливаясь, когда вы чувствуете себя полноценно, и как можно чаще заменяете подслащенные напитки водой.
Соображения
Увеличьте потребление фруктов и овощей. Фото: Ольга Боснак / iStock / Getty Images Увеличение потребления фруктов и овощей позволит вам есть больше еды, чувствовать себя полнее и потреблять меньше калорий в целом. Для этого заполните половину обеденного или обеденного стола овощами и съешьте фрукты на десерт.
Избегайте суровых диет с ограничением калорий в 800 калорий или менее, если только они не рекомендованы и не проводятся под наблюдением врача, консультирует Национальный институт сердца и легких. Для здорового планирования низкокалорийной еды проконсультируйтесь с Руководством по пищевым продуктам USDA, представленным в Руководстве по питанию для американцев.
