L-аргинин и L-цитруллин являются аминокислотами. Цитруллин является предшественником синтеза аргинина. Согласно клинике Майо, организм меняет аргинин на оксид азота, что помогает кровеносным сосудам расширяться, тем самым снижая кровяное давление. Принимая добавки аргинина и цитруллина, некоторые люди могут снизить кровяное давление. Если у вас гипертония, обратитесь к вашему врачу, если эти две аминокислоты подходят для вашего состояния.
Шаг 1
Принимайте 2-3 г L-аргинина, три раза в день, предлагает клинику Майо. Существует не стандартная рекомендуемая доза этого дополнения, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что это подходящая доза. Тошнота - побочный эффект, который может возникнуть; возьмите это дополнение с едой или небольшими закусками, чтобы облегчить это.
Шаг 2
Потребляйте 3 г L-цитруллина два раза в день. В исследовании A Figueroa и др. За 2009 год, опубликованном в «American Journal of Hypertension», было обнаружено, что эта доза L-цитруллина помогает снизить артериальное давление во время теста на холодный прессор. L-цитруллин превращается в L-аргинин организмом и снижает кровяное давление за счет увеличения производства оксида азота в организме.
Шаг 3
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых L-аргинином и L-цитруллином. Источниками аргинина являются грецкие орехи, орехи пекан, коричневый рис, изюм, кокос, курица, шоколад, кукуруза и мясо. Источники питания цитрулинов включают мясо, рыбу, яйца и бобовые.
Советы
- Поддерживайте здоровый вес и участвуйте в регулярной физической активности; оба из них помогают снизить высокое кровяное давление и сохранить здоровье. Минимизируйте количество алкоголя, которое вы пьете, и уменьшите потребление натрия, чтобы лучше управлять своим кровяным давлением.
Предупреждения
- Перед использованием этих добавок поговорите со своим врачом о L-аргинине и L-цитруллине. Они могут быть неприемлемы для всех и могут взаимодействовать с лекарствами или добавками, которые вы принимаете, поэтому лучше спросить своего врача о любых неблагоприятных взаимодействиях. Если вы беременны и имеете высокое кровяное давление, не принимайте L-аргинин или L-цитруллин без контроля вашего акушера.
