Если вы работаете и чувствуете, что не получаете желаемых результатов, проверьте свою диету, чтобы убедиться, что вы едите правильные питательные вещества. Люди часто не видят улучшения в своих тренировках, потому что после тренировки они не подпитывают свое тело. Ваше питание после тренировки зависит от интенсивности и продолжительности сеанса. Если у вас была легкая тренировка, вам не нужно есть ничего лишнего. Если у вас была тренировка с интенсивной интенсивностью продолжительностью более 60 минут, пост-тренировочная еда имеет решающее значение для пополнения запасов гликогена. Американский колледж спортивной медицины рекомендует употреблять углеводы в течение 30 минут после тренировки. Добавление белка в пищу также поможет восстановить мышцы.
Спортивные напитки
Если вы только что закончили интенсивную тренировку, ваш желудок может не чувствовать, что есть целые продукты, но жидкости легче впитываются и могут быть упакованы питательными веществами, чтобы помочь вам выздороветь. Лучшие напитки - это те, которые вы делаете, чтобы контролировать калории и питательные вещества, которые поступают в нее. Примером полезного напитка после тренировки является смешивание небольшого банана, обезжиренного молока и греческого йогурта. Держите напиток до 6-8 унций.
Арахисное масло и медовый сэндвич
Использование цельнозернового хлеба, натурального арахисового масла и меда обеспечит вам правильный баланс углеводов и белка. Арахисовое масло имеет высокое содержание витамина Е, магния, фолиевой кислоты и клетчатки. Вы получаете достаточное количество цельнозерновых углеводов, чтобы помочь пополнить уровни гликогена, а также белки и немного здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров для восстановления ваших мышц. Мед содержит флавоноиды, антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и обеспечивает сладость вашего сэндвича.
Овес
Использование овса в рецептах для приема пищи после тренировки может помочь вам выздороветь, а также прогнать вас через остальную часть дня. Цельные зерна обеспечивают здоровое количество фолиевой кислоты, железа, магния и рибофлавина, все питающие питательные вещества. Смешайте овса с орехами, медом и сушеными фруктами для еды, которую легко переварить, но упаковали с питательными веществами.
яйца
Яйца имеют белок, цинк и витамин B12. Цинк помогает контролировать и поддерживать метаболизм, в то время как витамин B12 помогает производить новые клетки. Имея всего 70 калорий на одно яйцо, вы можете смешать его с другими овощами, чтобы получить низкокалорийную пищу с высоким содержанием питательных веществ. Яичный желток содержит большую часть витаминов, но также содержит 5 г жира. Чтобы увеличить белок без избытка жира, смешайте одно цельное яйцо с несколькими яичными белками.
Лебеда
Квиноа является родной для Андских гор Южной Америки и была съедена более 5000 лет. Quinoa считается зерно зерновых и содержит большое количество аминокислот. Он также содержит больше кальция, магния, цинка и калия, чем ячмень, пшеницу и кукурузу. Quinoa легко готовят и могут быть смешаны с другими продуктами с высоким содержанием питательных веществ, такими как помидоры, фасоль лима или курица.
