Ваше тело претерпевает много изменений, когда вы принимаете диету, ограниченную калориями. Он использует свои запасы энергии для поддержания вас, что помогает вам сбросить вес. Однако, если вы испытываете долговременное чувство усталости, следуя низкокалорийной диете, вам нужно изменить свое потребление или виды пищи, которые вы потребляете. Если ваша усталость сохраняется, поговорите со своим врачом или диетологом.
Общий прием
Низкокалорийная диета должна обеспечивать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать вас. Ваша диета не должна опускаться ниже 1500 калорий, если вы женщина среднего возраста. Для мужчин это число составляет около 1800 калорий. Чрезвычайно ограничительные диеты могут привести к потере веса быстрее, но по цене для вашего здоровья и уровня энергии. Разумная диета с ограничением калорийности поддерживает потерю от 1 до 2 фунтов. в неделю. В некоторых случаях врачи могут назначать чрезвычайно ограничительную диету по медицинским показаниям. Тем не менее, вы следуете только за этим типом диеты в течение недели или двух и под наблюдением своего врача.
Фаза перехода
Низкокалорийные диеты должны иметь переходную фазу, в которой вы добавляете больше калорий, чтобы поддерживать свой здоровый вес, а не терять вес. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день в зависимости от их возраста, роста и уровня активности. Для мужчин общий дневной прием должен составлять от 2000 до 3000 калорий. В общем, вам нужно меньше калорий, когда вы стареете, даже если вы делаете то же самое упражнение.
Типы продуктов питания
Не все низкокалорийные диеты имеют продукты, отвечающие вашим основным требованиям к питанию. Обработанные и упакованные диетические продукты могут иметь низкое количество калорий, но не содержат клетчатки, витаминов и минералов, которые дают вам энергию. Если вы чувствуете усталость во время диеты, смещайте свою диету с питанием энергией. Ягоды, бананы, другие свежие фрукты, овощи и листовая зелень имеют высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и витаминов для поддержания вас. Устраните продукты, не содержащие питательных веществ, такие как рафинированные мучные углеводы, сладкие сладости и сироповые кофейные напитки, соки и ароматизированные воды. Ешьте цельные зерна, такие как амарант, полента, просо, овсянка, макароны из цельной пшеницы и дикий рис, чтобы обеспечить энергичное волокно.
Упражнение
Резка калорий является лишь частью уравнения на диете. Чтобы похудеть и чувствовать себя более энергично, делайте ежедневные действия, которые повышают сердечный ритм. Вы не только сжигаете калории, но и улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы и устанавливаете долгосрочные физические привычки, которые в конечном итоге помогут вам сохранить потерю веса. Начните с ежедневных занятий, таких как садоводство, подъем по лестнице, прогулки с собакой и игра в парке с детьми. По мере того, как вы становитесь более подходящими, добавьте оживленную прогулку или пробежку и делайте упражнения йоги, чтобы набраться сил.
