Получение достаточного количества кальция может помочь сохранить ваши кости сильными и защитить вас от развития остеопороза. Потому что это может быть трудно удовлетворить рекомендуемое диетическое пособие с помощью диеты в одиночку, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки кальция. Однако они могут вызывать побочные эффекты, такие как желудочный газ, особенно если вы принимаете слишком высокую дозу. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать кальций, и скажите ей, есть ли у вас газ или другие побочные эффекты.
Типы добавок
Добавки кальция бывают нескольких различных форм, включая карбонат кальция и цитрат кальция. Цитрат кальция является самым легким для вашего организма для поглощения и переваривания, что делает его менее вероятным вызвать неблагоприятные побочные эффекты, такие как газ. Однако цитрат кальция содержит только 21% элементарного кальция, в то время как карбонат кальция содержит 40 процентов. Элементарный кальций - это фактическое количество кальция, присутствующего в добавке. Если вы принимаете карбонат кальция, вам нужно иметь определенное количество кислоты в желудке, чтобы переварить его, поэтому эту таблетку часто принимают с апельсиновым соком. Два других типа добавок - глюконат кальция и лактат кальция, но они содержат только 9 и 13 процентов элементарного кальция, соответственно.
Побочные эффекты и средства защиты
Общие побочные эффекты добавок кальция включают запор, газ, вздутие живота и другие виды расстройства желудка. Это чаще встречается с карбонатом кальция, но если у вас есть газ из вашего дополнения, поговорите со своим врачом о том, как принимать другой вид. Не принимая более 500 миллиграммов кальция за один раз, вы также можете снизить ваши шансы на развитие побочных эффектов. Ваше тело не может поглощать более 500 миллиграммов за раз, поэтому лучше всего распространять ваши добавки в течение дня.
Высокое потребление добавок
Если вы принимаете слишком много добавок кальция, это может вызвать расстройство желудка и желудка. Не принимайте более 2500 миллиграммов кальция в день, если вам меньше 50 или более 2000 в день, если вы старше 50 лет. Это допустимый верхний предел для минерала. Принимая больше, это может вызвать тошноту, рвоту, снижение аппетита, увеличение мочеиспускания, нерегулярный пульс и другие побочные эффекты. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем превышать рекомендуемое диетическое пособие, которое составляет 1000 миллиграммов в день для лиц моложе 50 и 1200 миллиграммов в день для лиц старше 50 лет.
Дополнительные соображения
Обсудите добавки кальция с врачом, прежде чем вы начнете принимать их. Расскажите ему о любых других добавках или лекарствах, которые вы принимаете, а также о любых состояниях, которые у вас есть, поскольку они могут определить, можете ли вы безопасно принимать добавки кальция. Избегайте добавок, которые были сделаны из раковин устриц, доломита или костной муки, поскольку они могут содержать свинец, который является токсичным.
