Независимо от времени года, кажется, что сезон купальников всегда находится за углом, а это значит, что всегда нужно думать о том, как лучше поесть для плоского живота. Употребление определенных продуктов не может помочь вам уменьшить количество пятен. Но лучшие продукты, которые помогут вам начать потерю веса и сгладить ваш живот, - это те, которые содержат мало калорий и содержат большое количество питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты с потерей веса.
Фрукты и овощи с высоким содержанием волокон
В исследовании, проведенном в 2015 году в Annals of Internal Medicine, было установлено, что добавление волокна в ваш рацион является эффективным и легким изменением, которое может помочь вам сбросить вес. Фрукты и овощи - естественные источники волокна.
Но для того, чтобы действительно увеличить потребление, подумайте о добавлении малины, в которой содержится 8 граммов клетчатки на чашку; приготовленные брюссельские капусты, содержащие 6 г клетчатки на чашку; и приготовленные колпачки, по 5 г на чашку.
Основываясь на рекомендациях Института волоконной медицины, женщины должны стараться употреблять 21-25 г клетчатки в день, а мужчины должны получать от 30 до 38 г клетчатки в день.
Правые зерна
Публикации здравоохранения Гарварда говорят, что если вы пытаетесь потерять жир на животе, вы должны ограничить потребление рафинированных углеводов и заменить их целым зерном.
Quinoa - отличный источник клетчатки и один из лучших зерновых источников белка.
Еще один хороший вариант зерна, который поможет ускорить потерю веса для плоского живота - ячмень. В обзорной статье 2012 года, опубликованной в Журнале питания и метаболизма, сообщается, что ячмень является очень насыщающей пищей и может помочь вам придерживаться диеты с пониженной калорийностью.
Держите его с белком
Когда дело доходит до контроля голода, белковые продукты выбивают волокно, согласно Европейскому совету информации о пищевых продуктах.
Лосось не только хороший источник белка, с 17 граммами в порции по 3 унции, но он также богат омега-3 жирными кислотами, что также может способствовать росту сытости и потере веса.
Обычный нежирный греческий йогурт содержит 17 граммов белка на контейнер с 6 унциями и богат кальцием.
И, чтобы получить как белок, так и клетчатку, добавьте чечевицу в свою диету с животом. У них есть 17 г белка и 16 г клетчатки на приготовленную чашку.
Лучше жир, лучший живот
Вы можете избежать жира в своем рационе, опасаясь, что он может ускорить вашу потерю веса, но Harvard Health Publications предлагает заменить нездоровый насыщенный жир здоровыми полиненасыщенными жирами, чтобы помочь уменьшить жир живота.
Вместо масла используйте соевое масло в процессе приготовления.
Грецкие орехи богаты полиненасыщенными жирами и делают здоровый выбор закуски на вашем диетическом плане.
