Статья 2008 года, опубликованная в журнале «Журналы ревматической болезни Северной Америки», рекомендует упражнения по управлению весом, такие как велосипедная верховая езда и физиотерапия, как первая линия лечения остеоартрита тазобедренного сустава. Велосипед, особенно на стационарном велосипеде, безопасен, снижает удар и увеличивает силу бедра или четырехглавой мышцы. Проконсультируйтесь с врачом перед езда на велосипеде.
Хирургический остеоартрит
Хирургический остеоартрит - это ухудшение хряща и кости в вашем тазобедренном суставе. Симптомы включают боль, суставную жесткость и измельчение вашего тазобедренного сустава с движением. Тяжелая деятельность, такая как бег, может усугубить ваши симптомы. По мере прогрессирования остеоартрита тазобедренного сустава, вы также можете ощущать суставную нестабильность, мышечную слабость и постоянную боль или боль. Поскольку остеоартрит не излечивается, такие упражнения, как катание на велосипеде, - это один из способов помочь справиться с симптомами, связанными с остеоартритом бедра.
Стационарный против снаружи
Поездка на велотренажере более безопасна и может быть более комфортной из-за контролируемой среды по сравнению с велосипедом на открытом воздухе. Езда на велосипеде на открытом воздухе приводит к таким переменным, как ландшафт, погода и ветер. Грубая или холмистая местность, например, с горным велосипедом, может привести к дискомфорту в области тазобедренного сустава - и, как и при любом открытом велосипеде, вы рискуете упасть с велосипеда. Если вы решите ездить на велосипеде на открытом воздухе, велосипед на ровной местности, чтобы избежать дискомфорта в области тазобедренного сустава.
Откинутый против вертикали
Поездка на вертикальном или лежачем неподвижном велосипеде обеспечивает малоэффективную сердечно-сосудистую тренировку и помогает укрепить ваши мышцы квадрицепса. Стационарные велосипеды также позволяют контролировать и контролировать уровень сопротивления и темпы. Разница между вертикальными и лежащими велосипедами - это положение ваших бедер. В вертикальном велосипеде вы оседлаете сиденье, позволяя увеличить длину тазобедренного сустава, где, как и на лежачем велосипеде, вы сидите, что уменьшает растяжение бедра. Поэтому некоторые больные остеоартритом в области тазобедренного сустава могут найти положение лежачего велосипеда более комфортным, чем вертикальный велосипед.
Велосипедное сиденье
Ваше велосипедное сиденье может быть настроено таким образом, чтобы вы могли разместить свои бедра в более удобном положении. Большинство мест на вертикальных велосипедах можно регулировать вверх, вниз, вперед и назад. Чтобы начать, отрегулируйте высоту вашего сиденья, чтобы ваши колени слегка согнулись с педалью в нижнем положении и отрегулировали с этой точки. С лежащими велосипедами сиденье движется вперед и назад. Как вертикальный велосипед, отрегулируйте сиденье так, чтобы колени слегка согнуты. Поиск лучшего положения сиденья для вас может потребовать нескольких корректировок.
Рекомендации и меры предосторожности
Соответствующая частота и продолжительность езды на велосипеде различаются. Однако начинайте ездить на велосипеде несколько дней в неделю в течение 10-15 минут и продвигайтесь оттуда. Начните с низкого сопротивления на неподвижном велосипеде или нижней передаче на открытом велосипеде, пока ваши мышцы и суставы не адаптируются. Из-за отсутствия исследований руководящих принципов велосипеда и противопоказаний для страдающих остеоартритом, следите за своими симптомами во время езды на велосипеде и следуйте инструкциям своего врача, чтобы избежать травм и боли. Хотя катание на велосипеде обычно удобно для страдающих остеоартритом, вы все равно можете ощущать боль в бедре. Если у вас есть боль, прекратите езда на велосипеде и немедленно обратитесь к врачу.
