Как похудеть, потребляя меньше 20 углеводов в день

Send

Потеря веса нелегка, потому что это требует времени, планирования и силы воли. Люди принимают множество разных диет, чтобы похудеть. Поскольку избыточные углеводы хранятся в организме в виде жира, некоторые люди ограничивают углеводы, чтобы похудеть. На веб-сайте Ask the Dietitian говорится, что есть 20 граммов углеводов в день или менее, заставляя организм человека кетозом, в котором организм сжигает жир вместо углеводов для топлива. Тем не менее, риски связаны с ограничением потребления углеводов, поэтому важно поговорить с врачом перед началом такой диеты.

Шаг 1

Приобретите счетчик углеводов или зарегистрируйтесь для бесплатной учетной записи в базе данных о питании, такой как calorieking.com. Когда вы рассчитываете углеводы, важно знать, сколько углеводов имеет конкретная пища, иначе вы можете поставить под угрозу диету. Например, один кусочек фруктов может содержать более 20 г углеводов.

Шаг 2

Узнайте, какие продукты являются углеводами, которые являются жирами и которые являются белками. Фрукты, овощи и цельные зерна являются углеводами, а мясо и молочные продукты считаются белками и жирами. Масло, масла и авокадо считаются жирами. Практика подсчета ежедневного потребления углеводов и планирования питания заблаговременно в журнале продуктов.

Шаг 3

Ограничьте потребление углеводов до 20 г в день или меньше. Это хорошая идея, чтобы разорвать эти углеводы в течение дня, а не есть их все сразу. Используйте счетчик углеводов для планирования различных комбинаций карбюратора.

Шаг 4

Увеличьте потребление жиров и белков, чтобы вы оставались в кетозе, который представляет собой состояние сжигания жира, которое вы должны ввести, ограничивая углеводы. Доктор Майкл Эдес говорит, что диеты, ограничивающие углеводы, должны потреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Попытайтесь добавить оливковое масло и уксус в салаты для переодевания и топтать овощи маслом.

Шаг 5

Обязательно выпейте много воды - по крайней мере, восемь стаканов в день. Клиника Майо говорит, что один из побочных эффектов ограничения углеводов заключается в том, что они могут привести к потере веса воды, вызывая обезвоживание. Питьевая вода при каждом приеме пищи и закусках может уменьшить этот побочный эффект.