Принятие решения о запуске может привести к неизмеримым преимуществам в вашей жизни, в том числе помочь вам построить физически здоровое тело, снизить риск заболевания и улучшить ваше эмоциональное благополучие. После того, как вы перейдете на свой ходовой механизм и зашнуруйте свои ботинки, ваш следующий приоритет - найти маршрут для бега.
Бетон и асфальт
Воздействие на суставы вашего тела во время вашего запуска является важным фактором для рассмотрения. Хотя бетон и асфальт являются твердыми поверхностями, бетон более твердый и может привести к болью в суставах, особенно если вы переутомили или не работаете с надлежащей формой. Согласно статье 2006 года в «Сан-Диего Юнион-Трибьюн», однако поверхность, на которой вы бежите, не играет существенной роли в большинстве раненых травм. При работе на любой поверхности убедитесь, что ваша обувь удобна и обеспечивает необходимую амортизацию. Если вы испытываете боль в суставах, сократите длину ваших прогонов или увеличьте время восстановления.
Тротуар минимизирует риск
Работа на тротуаре может принести больше влияния на ваши суставы, но эта поверхность является разумным выбором, если вы обеспокоены безопасностью. На тротуаре вам не нужно иметь дело с риском трафика, что является законной заботой для тех, кто бежит по улице. Поскольку многие города поощряют велосипедистов использовать улицу, тротуар часто зарезервирован для тех, кто гуляет и бежит. Запуск на тротуаре также часто ставит вас в непосредственной близости от травы, которая является идеальной поверхностью, на которой можно бегать по вашим суставам. Подумайте о том, как изменить свою тренировку, бегая по траве на краю тротуара, чтобы заметить, что ваше тело чувствует себя лучше.
Будьте осторожны на улице
Если вы участвуете в марафонах или других бегущих событиях, улица безопасна, потому что она часто закрыта для транспортных средств. Тем не менее, во время ежедневных пробегов на улице вас часто окружают транспортные средства и они должны быть бдительными, чтобы оставаться в безопасности. Носите яркую одежду и всегда бегайте по дороге. Держитесь на краю улицы или плеча как можно больше. Если вы бегаете по ночам, надевайте светоотражающую одежду и несите с собой свет. Помните, что вы разделяете улицу и не предполагаете, что автомобилисты предоставят вам право проезда.
Будьте в безопасности на любой поверхности
Независимо от того, где вы решите работать, забота о вашей среде помогает вам быть в безопасности. Попытайтесь работать как член группы и избегать прослушивания громкой музыки, которая может заставить вас не знать о вашем окружении. Если вы бежите в одиночку, несите сотовый телефон с собой и делитесь своим маршрутом и предполагаемой продолжительностью вашего пробега с другом или любимым человеком. Избегайте работы в опасных районах или с помощью ярлыков через тускло освещенную область.
