Бег - это спорт, который позволяет вам подтолкнуть ваше тело к крайностям. Некоторые люди бегут ради чистой радости и остаются в форме, а другие бегут, чтобы тренироваться на случай. Обучение в течение 10 миль требует времени и решимости. Включите кросс-тренинг, интервальную тренировку, силовое обучение и растягивание в рутину упражнений, и вы сможете бежать на 10 миль быстрее и с меньшей усталостью.
Перекрестное обучение
Кросс-тренировка - хороший подход к обучению для людей, которые хотят пробежать 10 миль, и это помогает вам стать более физически здоровыми. Пересечение означает использование различных способов упражнений, поэтому вы не ставите усилие на одни и те же кости и мышцы снова и снова, что уменьшает вероятность травмирования себя. Вместо того, чтобы бегать каждый день, переправляйте поезд два раза в неделю. Мероприятия могут включать в себя подъем по лестнице, плавание или езда на велосипеде.
Интервальное обучение
Интервальное обучение должно проводиться два-три раза в неделю. Интервальное обучение помогает вам увеличить скорость и общую физическую форму. Спринт в течение 30 секунд, а затем пробежки в течение одной минуты. Повторите эту процедуру в течение 20 минут. По мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, увеличьте спринт до одной минуты с помощью одной-двух минут легкого пробега между интервалами.
Увеличить пробег
Увеличьте количество миль, которые вы выполняете каждую неделю, чтобы повысить вашу выносливость. Добавление миль медленно увеличит вашу способность завершить ваш 10-мильный пробег. Как общее правило, не увеличивайте свой общий пробег более чем на 10 процентов каждую неделю. Например, если вы в настоящее время пробегаете 20 миль в неделю, ваш общий пробег на следующей неделе не должен превышать 22 мили.
Силовой поезд
Силовая тренировка важна, чтобы сделать ваше тело сильнее, чтобы закончить бег с меньшей усталостью. Выполняйте светостойкость всего тела в течение двух-трех дней в неделю. Сделайте два-три набора из 12-15 повторений за упражнение.
гибкость
Растяжка позволяет вашему телу увеличивать диапазон движения и снижает риск травм. Это также ускоряет удаление отходов после тренировки. Выполните полное растяжение тела в течение 10 минут после каждой тренировки. Протяните до слабого или умеренного дискомфорта, удерживая каждый участок в течение 30-60 секунд.
