Наука о потере веса довольно проста: сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Тем не менее, это нелегко, поскольку часто меняющийся метаболизм и запутывающие этикетки продуктов питания сговариваются с диетологом, пытающимся максимизировать потерю веса. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваш метаболизм работает с максимальной эффективностью и что вы получаете наибольшее удовлетворение от своих продуктов.
Шаг 1
Упражняйтесь с целевым сердечным ритмом. Вы можете найти целевую частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Если вам 30, то это 190. Затем вычислите 60 и 80 процентов этого числа; этот диапазон - ваш целевой сердечный ритм. В этом случае 60 процентов равны 114 и 80 процентам равным 152. Начните свою аэробную тренировку в нижнем конце и создайте до высокого уровня целевого сердечного ритма для максимального ожога калорий.
Шаг 2
Попробуйте интервал обучения в вашем режиме тренировки. Статья в Weightlosscenter.net объясняет, что интервальная тренировка может сжигать на 36 процентов больше жира, чем традиционные упражнения. Интервальная тренировка требует, чтобы вы добавляли всплески интенсивных сердечно-сосудистых эпизодов к вашей обычной тренировке. Получите ваш сердечный ритм на 90 процентов от вашей цели в течение нескольких минут, прежде чем принести интенсивность обратно к вашей нормальной скорости тренировки. Повторяйте это шесть-восемь раз в течение каждого сеанса тренировки. Чередование бега трусцой и спринтерских всплесков - это популярная тренировка по интервальной тренировке.
Шаг 3
Исследовательские добавки, такие как Hoodia, которые могут увеличить вашу потерю веса, подавляя ваш аппетит или капсаицин, которые могут помочь временно повысить метаболизм. Дополнения не регулируются FDA, поэтому будьте осторожны, если вы добавите их в свою программу по снижению веса.
Шаг 4
Добавьте крошечные кусочки упражнений в течение дня. Рыжие сжигают больше калорий, чем расслабленные люди, поэтому старайтесь жить так. Пейдж, когда вы находитесь на телефоне, постукивайте по ногам во время просмотра телевизора и извивайтесь на своем стуле на работе - пока это не мешает вашим коллегам. Добавьте шаги, также, поднимаясь по лестнице вместо лифтов, и выходите из метро или автобусной остановки на одну остановку, прежде чем понадобится, и дойдете до места назначения.
Шаг 5
Ешьте продукты, которые наполняют вас, но не добавляют слишком много калорий. В общем, те продукты, которые наполнит вас, имеют высокое содержание воды, низкий уровень сахара, много клетчатки и, возможно, немного белка. Такие вещи, как коричневый рис, свежие фрукты и овощи, заставят вас почувствовать себя полнее дольше, не выплеснутся на уровень сахара в крови и не помогут избежать закуски на работе. Добавьте их в свой рацион, чтобы получить максимальную отдачу от ваших калорий.
Шаг 6
Поговорите со своим врачом о добавлении орлистата, фирменных наименований Alli или Xenical к вашему плану. Alli работает, сохраняя до 25 процентов жира в вашей пище от поглощения вашим телом, а производители сообщают, что он может увеличить потерю веса на 50 процентов.
Предупреждения
- Всегда проверяйте у своего поставщика медицинских услуг перед началом или сменой программы по снижению веса.
